Po urodzeniu dziecka kobieta staje przed problemem przywrócenia poprzedniej sylwetki. Brzuch jest zwykle najtrudniejszy do spłaszczenia. Aby osiągnąć swój cel, musisz codziennie poświęcić około 30 do 40 minut na sport.
Instrukcje
Krok 1
Aby pozbyć się brzucha, wykonaj ćwiczenia na mięśnie boczne. Bardzo często kobiety o nich zapominają i próbują pompować tylko górną prasę. Stań, trzymaj ręce przed klatką piersiową, szeroko rozstaw stopy. Podczas wdechu obróć całe ciało w prawo, starając się nie poruszać biodrami. Z wydechem rozłóż się do pierwotnej pozycji. Podczas wdechu obróć górną część ciała w lewo. Wykonuj ćwiczenie przez 2 minuty, staraj się wykonywać każdy ruch bardzo powoli.
Krok 2
Owiń ramiona wokół talii. Podczas wydechu pchnij miednicę do przodu, podczas gdy poczujesz, jak zaciskają się wszystkie grupy mięśni brzucha. Przesuń miednicę w prawo, podczas gdy mięśnie boczne po prawej stronie naprężą się. Odsuń pośladki jak najdalej do tyłu, a następnie skieruj miednicę w lewo. Powtórz to ćwiczenie 30 razy.
Krok 3
Połóż się na podłodze, wyprostuj nogi, trzymaj ręce wzdłuż ciała. Zrób wydech i wyciągnij ręce do przodu, unosząc górną część ciała z podłogi. Podczas wdechu rozluźnij ciało i całkowicie opuść plecy na powierzchnię podłogi. Powtórz ćwiczenie co najmniej 25 razy. Następnie opuść nogi, odpocznij przez kilka minut. Wróć do poprzedniej pozycji, załóż ręce za głowę, rozłóż łokcie na boki. Zrób wydech, unieś górną część ciała z podłogi i sięgnij lewym łokciem w stronę prawego uda. Podczas wdechu dotknij podłogi plecami. Podczas wydechu zbliż prawy łokieć do lewego uda. Zejdź na podłogę po 20 powtórzeniach dla każdej odmiany.
Krok 4
Połóż się na plecach z podniesionymi nogami. Z wydechem zegnij lewe kolano, pociągnij je do brzucha, chwyć podudzie dłońmi, podnieś ciało do góry. Podczas wdechu powoli opuść plecy na podłogę, wyprostuj lewą nogę. Podczas wydechu przyciągnij prawe kolano do siebie, ponownie unieś ciało. Wykonaj ćwiczenie od 15 do 25 razy każdą nogą. Jeśli twoja szyja jest napięta podczas podnoszenia rdzenia, rób krótkie przerwy między powtórzeniami.
Krok 5
Rozciągnij nogi na podłodze, trzymaj ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu ugnij oba kolana, zbliż biodra do siebie, wyciągnij ręce do przodu i lekko unieś tułów. Podczas wdechu wróć całkowicie na podłogę. Wykonaj ćwiczenie około 20 razy.
Krok 6
Usiądź, ugnij nogi w kolanach, cofnij trochę ciało. Z wydechem podnieś prawą stopę z podłogi, przyciągnij kolano do siebie. Jednocześnie obróć ciało w prawo i dotknij prawym kolanem lewym łokciem. Przy wdechu opuść stopę, przywróć ciało do poprzedniej pozycji. Wykonaj ćwiczenie w drugą stronę. Wykonaj 18 do 20 powtórzeń.
