Płaski brzuch jest bardzo wygodny. Nie wisi nad paskiem ulubionych dżinsów, nie wstydzi się pokazywać go na plaży czy na siłowni. Przedstawiciele płci przeciwnej z czułością patrzą na piękny brzuch. Silne mięśnie brzucha chronią narządy wewnętrzne, wspierają dolną część pleców i pomagają prawidłowo oddychać. Krótko mówiąc, jest wystarczająco dużo powodów, aby uporządkować mięśnie brzucha.
Czy to jest to konieczne
- - Masażer;
- - mata gimnastyczna.
Instrukcje
Krok 1
Masuj przednią ścianę brzucha. W tym celu użyj sztywnej szczotki do ciała lub plastikowego masażera. Twoim głównym celem jest uzyskanie zaczerwienienia skóry i odczucia ciepła w mięśniach. Jeśli nie masz szczoteczki lub masażera, pomasuj się. Zacznij od głaskania, które stopniowo przeradza się w ucisk, a następnie mocno uszczypnij. I znowu głaskanie. Nie żałuj sobie, wyobraź sobie, że odrywasz znienawidzony tłuszcz kawałek po kawałku, a z każdym bolesnym uszczypnięciem warstwa tłuszczu staje się coraz mniejsza. To prawda – aktywny masaż rozbija komórki tłuszczowe, zwiększa napięcie mięśni i sprawia, że skóra staje się bardziej ujędrniona.
Krok 2
Połóż się na plecach na macie gimnastycznej. Zegnij nogi w kolanach, lekko je rozsuń. Obcasy mocno przylegają do podłogi. Wyciągnij ręce do przodu między kolanami i pociągnij tułów za nimi, próbując odciągnąć ramiona i łopatki od maty. Nie przyciskaj brody do klatki piersiowej, twój wzrok powinien być skierowany na ruch rąk. Wykonaj dwie serie po 10-12 powtórzeń.
Krok 3
Połóż się na plecach na macie gimnastycznej. Chwyć proste ramiona za plecami. Podnieś ramiona i łopatki z podłogi, jednocześnie podnieś nogi, ugięte w kolanach. Biodra powinny być prostopadłe do podłogi. Przytrzymaj przez jedną liczbę i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że dolna część pleców nie schodzi z maty. Wykonaj trzy serie po 15 powtórzeń.
Krok 4
Połóż się na macie gimnastycznej prawą stroną. Nogi są połączone i wyprostowane. Stopy leżą jedna na drugiej. Połóż nacisk na przedramię prawej dłoni i lekko unieś górną część ciała. Podnieś obie nogi jednocześnie, nie rozkładaj stóp. Powinny działać skośne mięśnie brzucha. Wykonaj dwie serie po 20 powtórzeń.
Krok 5
Dodaj treningi aerobowe, aby stymulować spalanie tkanki tłuszczowej. Bez tego nawet najsilniejsze mięśnie brzucha będą ukryte pod nadmiarem tkanki tłuszczowej, która tak łatwo odkłada się w tym obszarze. Wykonuj 30-minutowe biegi co drugi dzień. Tylko regularne ćwiczenia aerobowe przyczyniają się do spalania tkanki tłuszczowej, wtedy proces będzie trwał nieprzerwanie.
Krok 6
Nie licz na szybki sukces. Mięśnie brzucha są wolnymi mięśniami. Nie nadają się do natychmiastowego odciągania przy intensywnych obciążeniach. Praca powinna być wykonywana regularnie w umiarkowanym tempie. Każda przerwa na więcej niż dwa treningi spowoduje powrót do miejsca, w którym zacząłeś.
