Wiele dziewczyn marzy o nadaniu sylwetce apetycznych form. Jednocześnie młode dziewczyny chcą przytyć w „właściwych miejscach”. Ale dla niektórych przybieranie na wadze, przyrost masy tłuszczowej staje się prawdziwym problemem.
Instrukcje
Krok 1
Często okazuje się, że osobom szczupłym znacznie trudniej jest zwiększyć wagę, niż schudnąć osobom z nadwagą. Nadmierna szczupłość może być spowodowana chorobami hormonalnymi, takimi jak nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy lub zła równowaga hormonów żeńskich i męskich w organizmie. Bolesna chudość i utrata apetytu często towarzyszą chorobom takim jak gruźlica, zapalenie żołądka, infekcja pasożytnicza i nowotwór złośliwy. Dlatego ci, którzy chcą wyzdrowieć, powinni szczególnie monitorować swój stan zdrowia i przejść badania lekarskie.
Krok 2
Jeśli monitorujesz swoje zdrowie, jesteś czujny, aktywny i nie masz chorób przewlekłych, ale nie wracasz do zdrowia po dzieciństwie, to najprawdopodobniej szczupłość jest cechą twojego metabolizmu. Twoje ciało jest przyzwyczajone do bardzo szybkiego przekształcania jej w energię i zużywania otrzymywanych kalorii. Niemniej jednak możesz spróbować uzyskać niewielką masę tłuszczu za pomocą codziennej rutyny i zbilansowanej diety.
Krok 3
Czasami przyczyną szczupłości u całkiem zdrowych osób jest zły styl życia, palenie tytoniu, brak snu. Może jesz w biegu, nie ciesząc się jedzeniem. Możesz też siedzieć w dusznym pokoju, który sprawia, że tracisz apetyt. Zwróć szczególną uwagę na swoje nawyki. Postaraj się obudzić, zasnąć i zjeść mniej więcej w tym samym czasie, aby pomóc w normalizacji rytmu biologicznego.
Krok 4
Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu i ćwicz, aby poprawić apetyt. Nie obawiaj się, że sport doprowadzi do jeszcze większej utraty wagi – masa mięśniowa jest cięższa od tłuszczu, a budując ją nie będziesz tracić na wadze.
Krok 5
Jedz racjonalnie. Nie powinieneś, za radą koleżanek, przejadać się słodyczami, tłustymi potrawami i produktami mącznymi. Produkty, które zaburzają równowagę między przybyciem a zużyciem energii, są równie szkodliwe dla osób otłuszczonych, jak i szczupłych. Ale ze względu na cechy organizmu upewnij się, że węglowodany, najlepiej wolne, stanowią znaczną część Twojej diety. Lepiej, żeby były to zboża, zboża, makarony z pszenicy durum. Niech na twoim stole zawsze będą nasiona, słodkie suszone owoce, orzechy.
Krok 6
Nie przejadaj się na obiad, ale spraw, aby był bardziej pożywny. A przed obiadem, przy każdej pogodzie, wybierz się na półgodzinny spacer, aby zaostrzyć apetyt. Przy wyraźnej chudości możesz w nocy wypić szklankę ciepłego mleka lub śmietanki z miodem.
Krok 7
Jeśli to możliwe, zrezygnuj z mocnej herbaty, kawy, alkoholu, palenia i leków. Wszystko to może prowadzić do pobudzenia układu nerwowego i negatywnie wpłynąć na metabolizm.
