Trening na siłowni ma inną metodologię w zależności od celu, jaki stawia sobie sportowiec. Są treningi nastawione na przyrost masy, nabranie siły, są też takie, które mają na celu spalanie tłuszczu. Aby przybrać na wadze, musisz przestrzegać kilku podstawowych zasad.
Czy to jest to konieczne
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim śledź swoje treningi - harmonogram serii, powtórzeń i ciężarów. Oblicz swoją optymalną wagę na dziesięć powtórzeń i cztery serie. Taka ilość ćwiczeń jest optymalna dla przyrostu masy, najważniejsze jest dobranie odpowiedniej wagi, aby na ostatnim powtórzeniu osiągnąć maksimum.
Krok 2
Przede wszystkim śledź swoje treningi - harmonogram serii, powtórzeń i ciężarów. Oblicz swoją optymalną wagę na dziesięć powtórzeń i cztery serie. Taka ilość ćwiczeń jest optymalna dla przyrostu masy, najważniejsze jest dobranie odpowiedniej wagi, aby na ostatnim powtórzeniu osiągnąć maksimum.
Krok 3
Pomyśl o kombinacjach mięśni, na które będziesz celować. Po wybraniu więzadła, np. tricepsa, sprawdź swoją wytrzymałość i skuteczność takiego więzadła na przykładzie jednego treningu. Wypróbuj różne opcje, aż uzyskasz wynik.
Krok 4
Pamiętaj, aby dobrze się odżywiać. Spożywaj jak najwięcej pokarmów wysokobiałkowych. Stosuj odżywki sportowe – zawiera skoncentrowaną ilość białka, które jest niezbędne do naprawy i wzrostu Twoich mięśni.
