Istnieją trzy ważne aspekty budowania mięśni. Pierwszym aspektem jest odżywianie, które powinno zawierać dużo pokarmów białkowych. Drugi to poprawny trening. A trzeci aspekt to wystarczająco dużo snu, ponieważ mięśnie rosną dokładnie podczas odpoczynku, a nie w trakcie wyczerpujących treningów. Jeśli nie zwrócisz uwagi na przynajmniej jeden z tych trzech ważnych punktów, efekt będzie minimalny.
Czy to jest to konieczne
- - żywność białkowa;
- - pełny sen;
- - odpowiedni trening.
Instrukcje
Krok 1
Ćwiczenia są konieczne, ale jest tak wiele różnych ćwiczeń i ważne jest, aby wybrać odpowiednie dla siebie. Sporo ćwiczeń pomaga wypracować odciążenie mięśni, pomaga w rehabilitacji po kontuzjach, ale praktycznie nie prowadzi do przyrostu masy. To podstawowe ćwiczenia, które najlepiej zwiększają masę mięśniową. Na przykład są to przysiady, wyciskanie na ławce i inne.
Krok 2
Wybierz ciężar roboczy i liczbę powtórzeń. Uważa się, że optymalne jest wykonanie niewielkiej liczby podejść - nie więcej niż 10, ale ciężar roboczy powinien być taki, aby te 10 powtórzeń wykonałeś, naprawdę "dając wszystko co najlepsze". Zasada jest prosta: ilość wykonywanych ćwiczeń regulowana jest wagą, to znaczy, jeśli stajesz się silniejszy, zwiększaj ciężar roboczy, a nie liczbę powtórzeń, aby dalej robić to samo.
Krok 3
Odżywianie białkowe jest podstawą wzrostu mięśni. Niektórzy twierdzą, że jeśli dobrze się odżywiasz, a nawet popełnisz gdzieś błąd przy wyborze treningu, to i tak będzie postęp. I odwrotnie, jeśli nie jesz wystarczającej ilości pokarmów białkowych, masa mięśniowa nie wzrośnie.
Krok 4
Nie ćwicz więcej niż 3 razy w tygodniu. Poświęć więcej czasu na spanie niż zwykle. Mięśnie rosną tylko podczas odpoczynku. Jeśli przepracujesz swoje ciało i nie pozwolisz mu odpocząć, nie będzie postępu.
Krok 5
Równomiernie trenuj całe ciało. Nawet jeśli uważasz, że musisz ćwiczyć mięśnie, na przykład górną część ciała, nadal zwracaj uwagę na resztę. Bardzo ważne jest wykonywanie ćwiczeń na nogi i plecy, przynajmniej do minimum.
