Przybranie na wadze, zwiększenie masy mięśniowej, uzyskanie uwodzicielskiej ulgi nie jest takie trudne, jeśli podejdziesz do tego zagadnienia kompleksowo. A przy okazji bez szkody dla zdrowia.
Czy to jest to konieczne
- - abonament do klubu fitness;
- - tabela kalorii żywności.
Instrukcje
Krok 1
Dieta: Jedz dobrze. Jedz 4-5 razy dziennie, preferując pokarmy wysokoenergetyczne. W celu budowania masy mięśniowej Twoja dieta powinna przekraczać zwykłą dietę o 500-1000 kcal dziennie, czyli o 3-3500 kcal. Upewnij się, że w Twojej diecie są obecni przedstawiciele różnych grup żywności. Używaj wysokokalorycznych mieszanek z dużą zawartością błonnika dla szybkiego przyrostu masy. Jedz do syta, ale nie nadużywaj "śmieciowego jedzenia" - w przeciwnym razie wraz z wagą ryzykujesz zarażenie się chorobami przewodu pokarmowego, chorobami wątroby i innymi problemami.
Krok 2
Sport Aby obfitość kalorii, które otrzymujesz, nie była gromadzona w tłuszczu, ale zamieniana w piękne mięśnie, idź na siłownię. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu przez półtorej godziny, preferując obciążenia mocy.
Krok 3
Sen Wysypiaj się. Stres nie sprzyja przybieraniu na wadze. Ponadto podczas snu organizm wytwarza somatropinę, zwaną również hormonem wzrostu. Bez niego uzyskanie masy mięśniowej byłoby niemożliwe.
Krok 4
Złe nawyki Rzuć palenie – palenie zmniejsza apetyt i zaburza metabolizm. Przestań pić kawę, alkohol i inne używki pobudzające układ nerwowy.
