Wielu młodych chłopaków marzy o napompowanej prasie w „kostkach”. Same wyczerpujące treningi nie wystarczą, aby osiągnąć rezultaty. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby zbudować własne ciało, poświęć trochę czasu na dobre odżywianie.
Instrukcje
Krok 1
Przy opracowywaniu diety dla „jeźdźców” obowiązują podstawowe zasady. Będziesz musiał ograniczyć spożycie tłuszczu. Nadmiar osadów pod skórą zakłóci tworzenie się kostek i zrujnuje całą twoją pracę. Warto dawać pierwszeństwo tłuszczom znajdującym się w owocach morza i produktach roślinnych. Zapraszam do jedzenia tłustych ryb i oliwy z oliwek.
Krok 2
Gdziekolwiek i kiedykolwiek jesz, pamiętaj, że jedna trzecia twojego pożywienia powinna stanowić białko, czyli mięso, ryby, nabiał. Reszta to źródło węglowodanów (płatki zbożowe, makarony, ziemniaki). Dostajesz tłuszcze wraz ze źródłami białka, a część przystawki zastępujesz warzywami.
Krok 3
Jedzenie jedz często iw małych porcjach. W tym przypadku organizm utrzymuje stabilny poziom enzymów trawiennych i poziom cukru we krwi. Przygotuj się na spędzanie większej ilości czasu na gotowaniu i jedzeniu.
Krok 4
Jeśli nadal nie możesz samodzielnie poradzić sobie z tłuszczem, wypróbuj wysokiej jakości termogeniczny suplement spalający tłuszcz. Wraz z nimi będziesz potrzebować kompleksu witaminowo-mineralnego.
Krok 5
Regularnie przywracaj poziom płynów w organizmie. Podczas treningu tracisz nawet litr wody, a czasem więcej. Ugaś pragnienie czystą wodą pitną. Po aktywnym treningu wypij specjalne drinki, które możesz kupić na siłowni. Zawierają 6-8% węglowodanów oraz potas z sodem.
Krok 6
Raz w tygodniu musisz zorganizować sobie wakacje, co jest przydatne dla wszystkich zarówno z psychologicznego, jak i fizycznego punktu widzenia. Jeśli ciało jest stale trzymane w „żelaznym uścisku”, zacznie odkładać jedzenie w rezerwie. Ta „przechowalnia” w talii nie doda urody Twojemu abs.
Krok 7
Aby uniknąć uczucia głodu przed snem, zjedz garść ziaren i popij je szklanką wody. Błonnik aktywuje proces trawienia i pomaga lepiej poruszać się po jedzeniu.
Krok 8
Zasadą jest przestudiowanie składu produktów przed zakupem. Potrzebne składniki: masło kakaowe i kokosowe, żółtka jaj, filety z kurczaka, ryż, ryby i inne produkty naturalne. Naucz się samodzielnie gotować, kup specjalną kolekcję przepisów dla kulturystów.
Krok 9
Jedz spokojnie, dokładnie przeżuwaj jedzenie. Nie czytaj podczas jedzenia. Stosując się do tych zasad, utworzysz „kostki” i utrzymasz swoje mięśnie brzucha w świetnej formie w przyszłości.
