Istnieje ogromna liczba różnych maszyn do ćwiczeń i innego sprzętu sportowego, dzięki którym możliwe jest utrzymanie ciała w doskonałej formie. Wśród innego specjalistycznego sprzętu nie można pominąć sztangi.
Sztanga to pocisk, który pojawił się dawno temu. Nawet w starożytnej Grecji sportowcy przygotowywali się do zawodów za pomocą galter – sztywno połączonych jąder wykonanych z kamienia lub metalu. Teraz kierownica jest bardziej mobilna i składa się z gryfu oraz całkowicie wyjmowanych krążków o różnej wadze.
Trening ze sztangą będzie najbardziej korzystny dla tych, którzy trenują zawodowo lub amatorsko w trójboju siłowym, podnoszeniu ciężarów lub kulturystyce. Ponadto taki sprzęt sportowy jest najlepszym przyjacielem osoby, która chce znacznie zwiększyć wytrzymałość swojego ciała i jednocześnie osiągnąć zróżnicowany rozwój mięśni. Nawiasem mówiąc, jest to główna różnica między sztangą a dowolnymi złożonymi symulatorami, które z reguły obciążają określone grupy mięśni.
Wady treningu ze sztangą
Wady treningu ze sztangą to:
Ze względu na duże gabaryty i potrzebę dodatkowego wyposażenia (stojak, ławka, talerze o różnej wadze) praktycznie wykluczona jest możliwość treningu w domu.
Konieczne jest prawidłowe dobranie ciężaru gryfu i konkretnych ćwiczeń, aby wykluczyć możliwość kontuzji.
Rozpoczynając trening ze sztangą skonsultuj się ze specjalistami. Trener podpowie, jakie ćwiczenia będą najskuteczniejsze, a lekarz wyjaśni, jakich obciążeń należy się powstrzymać ze względu na cechy ciała.
Jakie są zalety sztangi dla mężczyzn?
Jeśli Twoim celem jest rozwijanie siły i wytrzymałości, jest to całkiem proste. Opracowany został zestaw zasad, których należy przestrzegać w procesie szkolenia. Na przykład praca z „krytyczną” wagą itp. Zajęcia powinny odbywać się regularnie, okresowo nieznacznie zwiększając wagę krążków i liczbę podejść. Być może tylko przy pomocy sztangi można osiągnąć najlepsze wyniki w stosunkowo krótkim czasie.
Jeśli bardziej pociąga Cię pomysł uzyskania pięknej ulgi dla ciała i zwiększenia objętości mięśni, to batonik poradzi sobie z tym zadaniem. Różnorodność różnych technik i treningów z małymi obciążeniami, ale z dużą liczbą powtórzeń, pomoże kulturystom osiągnąć pożądane rezultaty.
Jakie są zalety sztangi dla kobiet?
Nie można zaniedbać ćwiczeń ze sztangą i piękną połową ludzkości. Jeśli marzysz o szczupłych i wysportowanych nogach oraz ujędrnionych pośladkach, nie ma lepszego ćwiczenia niż przysiady ze sztangą. Nie bój się tego rodzaju treningu siłowego. Najważniejsze, aby ćwiczyć z przyjemnością i nie obciążać sztangi. W takim przypadku ćwiczenie przyniesie korzyści tylko ciału.
Przed rozpoczęciem ćwiczenia szczegółowo przestudiuj zasady jego realizacji.
Ponadto, oprócz mięśni na nogach, w procesie treningu ze sztangą aktywnie uczestniczą mięśnie proste i skośne brzucha.
Jeśli wcześniej nie robiłeś sztangi, ale jesteś zainspirowany i już idziesz na siłownię, nie zapomnij porozmawiać na miejscu z instruktorem, który pomoże Ci opanować nowy aparat.
