Ćwiczenie „rower” jest skuteczne nie tylko przez amatorów uprawiających sport regularnie, ale także przez profesjonalnych sportowców. Jego prostota wykonania i doskonałe wyniki sprawiają, że jest niezastąpiony w programie ćwiczeń zarówno na siłowni, jak iw domu.
Wydajność „roweru”
Nowoczesne sale gimnastyczne są wyposażone w różnorodne symulatory przeznaczone dla wszystkich grup mięśni, ale nikt nie spieszy się, aby odrzucić „rower” znany wielu ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego lub klubów sportowych. „Rower” to ćwiczenie z kategorii „tani i wesoły”: nie wymaga specjalnego treningu sportowego ani dobrej kondycji fizycznej, wykonuje się je bez żadnego sprzętu – z wyjątkiem być może maty – i jest niezwykle proste w wykonaniu.
Podczas pracy z tym ćwiczeniem zaangażowane są mięśnie bioder i pleców, a także wyciskanie: mięśnie proste brzucha i mięśnie skośne. Ta ostatnia jest szczególnie cenna dla kobiet - w ten sposób powstaje rzeźbiona cienka talia.
Regularne wykonywanie "rowerka" przy rosnących obciążeniach - jest to konieczne do budowy ciała, ponieważ przy stałym równym obciążeniu ciało bez postępu przystosowuje się i zamarza - przyczynia się do rysowania pięknej, wytłaczanej prasy. Mięśnie prasy praktycznie nie będą rosły, jest to dla nich niezwykłe, ale jakość ciała wyraźnie się poprawi. Płaski, stonowany brzuch można uzyskać ćwicząc trzy do czterech dni w tygodniu tylko po 15 minut dziennie, najważniejsza jest regularność przez kilka miesięcy. Oczywiście kilka tygodni nie przyniesie żadnego widocznego rezultatu, ale dotyczy to w zasadzie każdego ćwiczenia.
„Rower” ma pozytywny wpływ na metabolizm, pracę jelit i ogólny ton.
Kolejny znaczący plus "rowerka" - nie szkodzi organizmowi, można go wykonywać w każdym wieku, powstrzymać się powinny tylko kobiety w ciąży. Reszta „roweru” nie ma ograniczeń. To ćwiczenie jest szczególnie polecane pacjentom z żylakami i gruczolakiem prostaty, ponieważ pomaga przywrócić krążenie krwi w nogach i narządach miednicy oraz tonizuje naczynia krwionośne.
Wykonywanie „roweru”
Połóż się na podłodze lub dywanie, opuść dolną część pleców, mocno do niej dociskając; ręce powinny być trzymane za głową, nie zamykając się w „zamku”; zegnij kolana pod kątem 45 stopni. Oddychanie jest równomierne. Następnie dotykaj na przemian lewego kolana prawym łokciem – prawy jest lekko wyprostowany i pozostaje w zawieszeniu – i odwrotnie. Użyj łopatek w najniższym punkcie, aby dotknąć podłogi. Powinny wystarczyć dwie do trzech serii po dziesięć powtórzeń.
Możesz tylko zwiększyć obciążenie, spowalniając ćwiczenie.
Pamiętaj, że prawidłowe wykonanie „rowerka” zakłada spokojne oddychanie, plecy przyciśnięte do podłogi – łopatki uniesione – oraz barki, które nie opadają na podłogę i są stale w powietrzu. Podobnie jak nogi: podczas gdy kolano jednej nogi jest zgięte, druga noga pozostaje podniesiona.
Wydajność "Roweru" jest nieco zróżnicowana: jeśli obciążenie nie jest wystarczające, możesz użyć ciężarków lub wykonać je w basenie, opierając się o bok - w jednym lub drugim kierunku. Woda będzie miała dodatkowy efekt, zwiększając efektywność ćwiczeń.
