Dlaczego biceps nie rośnie, to pytanie, które zadają początkujący kulturyści. Dbanie o biceps jest o wiele trudniejsze i bardziej pełne czci niż o inne mięśnie ciała. Dlatego dość często popełniane są błędy podczas treningu.
Napompowany biceps to jedna z głównych oznak zdrowego i atrakcyjnego ciała. Ale dlaczego nawet przy regularnym treningu nie rosną? Najprawdopodobniej podczas pompowania mięśni ramion popełniane są błędy, które uniemożliwiają wzrost bicepsów.
Błąd nr 1
Być może najczęstszym nieporozumieniem jest to, że im bardziej wymachujesz bicepsem, tym szybciej będzie rósł. Mięśnie ramion są aktywnie zaangażowane w wiele innych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Dlatego wykonywanie specjalnych ćwiczeń na biceps częściej niż raz w tygodniu prowadzi do przetrenowania ramion.
Zazwyczaj mięśnie rosną podczas odpoczynku, a nie podczas ćwiczeń. Dlatego jeśli chcesz zwiększyć biceps, musisz ćwiczyć raz w tygodniu. Pozwól odpocząć i naprawić mięśnie ramion.
Błąd nr 2
Nie ćwiczysz lub nie ćwiczysz wystarczająco innych mięśni. Biceps rośnie wraz z resztą mięśni. Dlatego należy zwracać uwagę nie tylko na dłonie, ale także na całe ciało.
Błąd nr 3
Jednym z głównych powodów jest niezrównoważone odżywianie podczas intensywnego treningu. Jedz tylko zdrową żywność, w małych porcjach, co najmniej 4 razy dziennie. Pić dużo wody. Ponieważ odgrywa ważną rolę w utrzymaniu temperatury ciała i wysokiego napięcia mięśniowego.
Błąd nr 4
Nieprawidłowa technika ćwiczeń. Najważniejszą rzeczą jest dobranie odpowiedniego sprzętu sportowego w oparciu o swoje możliwości fizyczne. Przed dodaniem obciążenia powinieneś poprawnie wypracować technikę wykonywania ćwiczenia na wzrost bicepsa.
Błąd nr 5
Wykonuj tylko jedno ćwiczenie, ignorując pozostałe. Istnieje wiele sposobów na budowanie bicepsa. Aby uzyskać wynik, musisz uwzględnić w swoim programie treningowym co najmniej 3 ćwiczenia. Na przykład loki z hantlami, podciąganie z odwrotnym uchwytem, podciąganie ramion na ławce Scotta. Twoje mięśnie ramion mogą się szybko przyzwyczaić, więc wypróbuj różne ćwiczenia. Powinny być wykonywane 3 ćwiczenia raz w tygodniu.
Błąd nr 6
To, bez czego jakikolwiek trening jest niemożliwy, to dyscyplina. Leniwa osoba, która pomija trening, nigdy nie odniesie sukcesu. Zajęcia wymagają regularności i poświęcenia.
Dlatego, aby podkręcić biceps, musisz:
- odpowiednio opracowany program szkoleniowy;
- postępuj zgodnie z techniką wykonania;
- zdrowe jedzenie;
- połączenie różnych ćwiczeń;
- dyscyplina.
