Dlaczego nie możemy rozciągnąć mięśni w sznurku? Dlaczego niektórym udaje się zdobyć długo wyczekiwany sznurek w miesiąc, a innym w rok?
Spróbujmy w prosty sposób zrozumieć, dlaczego niektórzy szybko dostają piękne szpagat, podczas gdy ktoś jeździ na to od dłuższego czasu? Twoje ciało może się ciągle opierać, krzycząc: „Nie, to się nie stanie!” a powodem tego jest odwrotny odruch rozciągania - „odruch Golgiego” (inhibicja autogenna). Każda komórka w ciele ma system Golgiego, który chroni nasz odcinek. Kiedy zdecydujesz się na szpagat (i oczywiście w jak najkrótszym czasie), system zaczyna działać i mówi: „Nie! Nie! Nie! Nie pozwolimy ci się rozciągnąć i doznać kontuzji”. Rzeczywiście, z punktu widzenia naszego ciała każde nadmierne obciążenie jest stresem i urazem dla mięśni.
Na przykład: Wyobraź sobie psa leżącego spokojnie. To są twoje komórki, kiedy się nie rozciągasz. Wyobraź sobie psa, który leży i podnosi pysk, nadstawia uszy i słucha, kto tam idzie, czy nie czas uciekać i bronić domu? Gdy nie ma nic niebezpiecznego, uspokaja się. To wtedy po prostu rozciągasz się bez fanatyzmu. Wyobraź sobie psa leżącego i nagle hałas, Podbiegła do drzwi, by szczekać i bronić domu - wtedy za bardzo się rozciągasz i chcesz jak najszybciej zwiększyć amplitudę. Tak działa system Golgiego.
Co możesz zrobić, aby oszukać ten osobliwy odruch i rozciągnąć się na rozdarcie?
1) Musisz rozciągnąć się na środkowym poziomie lub poniżej. Wtedy system jest czujny, ale nie włącza blokady poprzez impulsy nerwowe.
2) Jeśli to nie wystarczy, a chcesz uzyskać długo oczekiwany split w jak najkrótszym czasie, musisz użyć nacisku z zewnątrz (gdy autokar ciągnie lub naciska ładunek), ale wydłużając czas podejścia do ćwiczenie. Nastąpi adaptacja wrzecion nerwowo-mięśniowych do rozciągania i aktywacja wrzecion nerwowo-mięśniowych (z powodu napięcia rozciągniętego mięśnia) oraz autogenne hamowanie. Kiedy mięśnie rozluźnią się (średnio po 60 sekundach) i pozwolą na zwiększenie amplitudy rozciągania do nowej granicy, trzymanie można powtórzyć w nowej pozycji. W ten sposób system jest wykorzystywany w sporcie zawodowym przez gimnastyków, tancerzy baletowych i innych sportowców, w których niezbędna jest elastyczność.
