Możesz uformować cienką talię, regularnie obracając obręcz na pasku. Ten przyrząd gimnastyczny jest łatwy w użyciu i dostępny dla każdego.
Instrukcje
Krok 1
Wybierz odpowiedni model tamborka. Jeśli jesteś nowy w tego typu ćwiczeniach, zdobądź lekki pocisk o wadze do 1 kg. Ciężka obręcz jest trudna w obsłudze. Ponadto może pozostawić siniaki i bolesne siniaki. Istnieją modele tamborka z nasadkami masującymi oraz elementami takimi jak magnesy i rolki. Wszystkie te urządzenia mają na celu poprawę krążenia krwi i ujędrnienie skóry, ale nie wpływają na kondycję mięśni.
Krok 2
Zajmij pozycję wyjściową. Wyprostuj plecy i wyprostuj ramiona. Wciągnij mięśnie brzucha i utrzymuj je w napięciu. Trzymaj nogi razem, podnieś ręce i rozłóż je na boki. Obracaj swoje ciało w spokojnym i wyważonym rytmie. Zakres ruchu powinien być zmaksymalizowany w talii, a nie w klatce piersiowej czy biodrach.
Krok 3
Przy braku doświadczenia w obracaniu tamborka nawet lekki pocisk może pozostawić siniaki już po pierwszych treningach. Aby temu zapobiec, owiń talię ręcznikiem lub szerokim wełnianym szalikiem.
Krok 4
Codziennie ćwicz z obręczą. Zacznij od treningów trwających 10-15 minut i stopniowo pracuj do pół godziny. Gdy mięśnie się do tego przyzwyczają, zmień lekki model obręczy na cięższy.
Krok 5
Ćwicz na pusty żołądek, aby zapobiec nudnościom i dolegliwościom żołądkowym. Nie zaleca się również jedzenia w ciągu 30-40 minut po obrocie obręczy.
