Obręcz lub hula-hoop to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie talii i nadanie pięknego kształtu brzuchowi. Podczas treningu z obręczą pracują mięśnie skośne brzucha, które odpowiadają za szczupłość talii i piękno okolicy pępka.
Instrukcje
Krok 1
Zanim zaczniesz trening, musisz wybrać odpowiednią obręcz. W sklepach można zobaczyć wiele odmian, ale aby zmniejszyć talię, najlepiej nadaje się do masażu hula-hoop, który ma gumowe „kolce” na wewnętrznej powierzchni. Taka obręcz pozwala nie tylko zredukować centymetry w pasie, ale także uelastycznić skórę, napiąć ją i poprawić jej koloryt. Ćwicząc z tamborkiem do masażu możesz zapomnieć o problemach takich jak luźna skóra po bokach i plecach.
Krok 2
Jeśli masz mniej niż 30 lat, problem zwiotczenia skóry najprawdopodobniej jeszcze nie jest Ci znany. W takim przypadku możesz również przekręcić zwykłą metalową obręcz. Ale nie próbuj od razu kupować najcięższego dostępnego modelu. Daje dość duże obciążenie, które na początku będzie zbyt wysokie: obręcz pozostawi nawet siniaki na skórze, bardzo trudno będzie ją przekręcić. Najlepiej zacząć od obręczy, która nie waży więcej niż 1 kg. Możesz kupić obręcz o regulowanej wadze: pozwoli to w przyszłości zaoszczędzić na sprzęcie sportowym o innej wadze.
Krok 3
Pierwszą zasadą skutecznego treningu z obręczą jest regularność. Lepiej robić to codziennie, jeśli nie ma takiej możliwości – przynajmniej co drugi dzień. Pamiętaj, że talia będzie się kurczyć w tempie wprost proporcjonalnym do ilości treningów. Idealnym obciążeniem z obręczą byłoby 25 minut codziennego skręcania obręczy. Ale nie każdy początkujący może to zrobić, więc musisz zacząć stopniowo.
Krok 4
Pozycja wyjściowa do skręcania obręczy: stopy rozstawione na szerokość barków, obręcz jest w rękach. Teraz wystrzel go w dowolnym kierunku i przekręć dalej, obracając biodra. Staraj się trzymać górną część ciała nieruchomo. Trzymaj plecy prosto - to bardzo ważne. Główną pracę powinny wykonywać mięśnie prasy i pośladków. Po skręceniu tamborka przez kilka minut w jedną stronę, przekręć tę samą ilość w drugą. Dzięki temu mięśnie będą się rozwijać równomiernie.
Krok 5
Na początku trudno będzie skręcić hula-hoop, może nawet spaść. Zacznij codziennie od 5-minutowego treningu z każdej strony. Zwiększaj te odstępy o jedną minutę każdego dnia, aż osiągniesz do 12-15 minut z każdej strony dziennie.
Krok 6
Najprawdopodobniej pierwszy efekt zauważysz po około dwóch tygodniach. Do tego czasu osiągniesz pożądany czas trwania treningu. Kiedy ładunek wydaje ci się wystarczająco lekki, możesz spróbować uzyskać cięższy obręcz.
Krok 7
Po kolejnych trzech miesiącach efekt skręcenia obręczy stanie się wyraźnie widoczny dla wszystkich wokół ciebie. Możesz wyjść poza samo szkolenie. Zmieniając dietę, dodając więcej warzyw i pokarmów białkowych oraz zmniejszając ilość tłuszczu i łatwo przyswajalnych węglowodanów, możesz osiągnąć efekt znacznie szybciej.
