Fitball to popularny sprzęt fitness, który można wykorzystać podczas treningu, aby wykorzystać znacznie większą liczbę mięśni. Wynika to z niestabilności piłki.
Czy to jest to konieczne
- - fitball;
- - wygodna odzież i obuwie do fitnessu.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli twoim problemem jest talia, ćwiczenia z fitballem wystarczą. Zrób je 3 razy w tygodniu przez 25-30 minut, a po dwóch do trzech tygodniach pierwsze efekty będą zauważalne. I nie zapomnij o odpowiednio zbilansowanym odżywianiu.
Krok 2
Zjeżdżalnia kulowa
Połóż się na fitballu, połóż ręce na podłodze. Oprzyj dłonie o podłogę, przyjmij pozycję tak, aby biodra spoczywały na piłce. Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie ponownie.
Krok 3
Podanie piłki w pozycji leżącej
Połóż się na plecach. Weź piłkę w obie ręce i wyciągnij ją nad głowę. Podnieś nogi z podłogi i trzymaj je zawieszone. Wykonuj jednocześnie ruch w kierunku ramion i nóg, napinając mięśnie brzucha. Schab jest dociskany do podłogi. Naprzemiennie podawaj fitball z ręki do stopy i odwrotnie. Trzymaj ręce i nogi w pozycji wyjściowej na wadze. Powtórz 12-15 razy w 2-3 zestawach.
Krok 4
Deska kulowa
Uklęknij przed piłką, oprzyj przedramiona na piłce. Teraz wyprostuj nogi i podnieś kolana, opierając się na podłodze skarpetkami. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą. Przytrzymaj deskę przez 15 sekund, stopniowo zwiększaj czas wykonania do 30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz jeszcze raz.
Krok 5
Chrupnięcia piłką
Usiądź na fitballu, rozstaw stopy na szerokość ramion. Rozwiń fitball, aż dolna część pleców zostanie dociśnięta do jej powierzchni. Połóż ręce za głową, odchyl się do tyłu. Podczas wydechu unieś ciało, napinając mięśnie brzucha, podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 12-15 razy w 2-3 zestawach.
