Kobieta może mieć szerokie biodra, pełne nogi i niewystarczająco duże piersi, ale to brak talii sprawia, że figura jest niezręczna. Dla tych, którzy z natury nie otrzymali smukłego ciała, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń talii, które ćwiczą ukośną prasę i mięśnie poprzeczne.
Instrukcje
Krok 1
Aby zmniejszyć talię ćwiczeniami, należy zwrócić uwagę na cały gorset mięśniowy: boki, brzuch, dolną część pleców. Aby uzyskać optymalne wyniki, należy wykonywać różne brzuszki na rozgrzewkę i rozciągać się pod koniec treningu.
Krok 2
Eksperci zalecają rozpoczęcie lekcji od pochylania się do przodu i na boki bez ważenia. Możesz także kręcić hula-hoopem przez 10 minut. Dłuższa rotacja obręczy w talii obarczona jest powikłaniami dotyczącymi nerek i przewodu pokarmowego.
Krok 3
Pamiętaj, aby pompować mięśnie brzucha co najmniej dwa razy w tygodniu, aż mięśnie zaczną palić. Stopniowo zwiększaj obciążenie brzucha, a po treningu rozciągaj.
Krok 4
Ćwiczenia statyczne talii są bardzo skuteczne. Oprócz klasycznych prostych desek musisz wykonać boczne: połóż się na boku, oprzyj się na przedramieniu, ustawiając je prostopadle do tułowia. Połóż drugą rękę na pasku. Podczas wdechu naciągnij ciało na sznurek, opierając się na zewnętrznej stronie dolnej stopy. Aby zwiększyć obciążenie skośnych mięśni brzucha, możesz podnieść jedną nogę. Oddychaj równomiernie podczas ćwiczeń.
Krok 5
Połóż się na podłodze, ugnij kolana pod kątem prostym i ustaw łydki równolegle do podłogi. Podłóż ręce pod głowę. Opuść kolana na przemian w prawo i w lewo ciała, nie podnosząc dolnej części pleców z podłogi.
Krok 6
Zajmij pozycję brzozy. Rozciągnij ręce i ułóż je prostopadle do ciała, dłońmi w dół. Dla równowagi rozłóż nogi procą. Powoli obróć dolną część ciała o 90o. Trzymaj pozę tak długo, jak to możliwe. Następnie ponownie wyprostuj pozycję i powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
Krok 7
Bardzo łatwo jest zmniejszyć talię za pomocą ćwiczeń jogi. Jedną z odpowiednich pozycji jest pozycja kobry. Leżąc na brzuchu, połóż dłonie blisko klatki piersiowej. Powoli podnieś górną część ciała za pomocą ramion i pochylając się do tyłu. Napnij pośladki, aby złagodzić stres w dolnej części pleców. Podczas wdechu obróć swoje ciało o 90o. Przytrzymaj pozę przez 30 sekund.
Krok 8
Przyjmij pozę pługa. Stań na ramionach, wyprostuj proste nogi równolegle do podłogi i oprzyj palce stóp na powierzchni. Wydychając, małymi „krokami” przesuwaj nogi i pośladki o 45o w lewo, wykonując skręty. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
Krok 9
Leżąc na plecach, połóż prawą nogę zgiętą pod odpowiednim kątem na podłodze, mocno dociskając stopę do powierzchni. Umieść prawą dłoń pod głową. Połóż lewą kostkę na prawym udzie, upewniając się, że kolano jest wyraźnie skierowane w bok. Połóż lewą rękę równolegle do ciała, dłonią do góry. Napnij mięśnie brzucha i bez poruszania dolną częścią ciała przesuń klatkę piersiową w kierunku lewego kolana. Zmień nogi i powtórz.
