Jeśli nie jesteś fanem zestawów ćwiczeń dla prasy, ale pięknego, stonowanego brzuszka - och, jak chcesz, jest wyjście. I proste. Będziesz musiał zapamiętać tak cudowną rzecz, jak gry dla dzieci. Jako dziecko fajnie było kręcić obręczą. Przyniosła wiele przyjemności, gdy za każdym razem można było zacieśnić się do upragnionych dwucyfrowych i trzycyfrowych liczb.
Czy to jest to konieczne
Obręcz, systematyczne podejście
Instrukcje
Krok 1
Uwierz mi, teraz zabawa lat dziecinnych może sprawiać nie mniejszą przyjemność. Urok skręcania kółka polega na tym, że można go poprawić niemal wszędzie tam, gdzie jest potrzebna wolna przestrzeń o promieniu 3x3 metry. Możesz jednocześnie gotować, oglądać ciekawy film. Wymówka, że nie masz czasu, aby iść na siłownię, nie może być dłużej używana. Nawet najmniejszy wysiłek z Twojej strony będzie skuteczny. Nie powinieneś jednak nadużywać tego oświadczenia i oszukiwać siebie. Jeśli już zdecydowałeś się na skręcenie obręczy, zrób to jak najskuteczniej w poświęconym czasie.
Krok 2
Nowe życie.
Kup obręcz lub hulapup - jak to się nazywa za granicą - w sklepie sportowym lub w Internecie. Istnieje kilka rodzajów obręczy. Wybierz ten, który jest odpowiedni do obciążenia, na które liczysz. Obręcze to:
- lekki plastik i metal
- ważona
- gimnastyka
- masaż
- elastyczne Składane obręcze można łatwo transportować, wydrążone obręcze można wypełnić piaskiem w celu zwiększenia obciążenia.
Krok 3
Jeśli masz problemy z plecami i jamą brzuszną, jesteś jedną z szczęśliwych matek, które właśnie rodziły, lub jesteś osobą mądrą wiekiem lub masz wątpliwości, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Ogranicz ćwiczenia w krytyczne dni. Niewprawni ludzie powinni zacząć od lekkich obciążeń (używaj lekkich obręczy lub skręcaj obciążone przez krótki czas), stopniowo je zwiększając. Zawsze skupiaj się na tym, jak się czujesz.
Krok 4
Zacznij od 5 minut dziennie, po chwili zwiększ je do 30. Obręcz można przekręcać w trakcie treningu fitness, pomiędzy ćwiczeniami. Najważniejsza jest regularność ćwiczeń. Wymagana jest codzienna egzekucja. Być może na początku będziesz musiał się zmusić, ale potem staną się nawykiem. Pamiętaj, poprzednie wysiłki pójdą na marne, jeśli nie będzie regularności. Skręcając obręcz napinaj mięśnie brzucha i pleców, aby ćwiczenie było bardziej efektywne.
Krok 5
Obręcze masujące są niewątpliwie skuteczniejsze. Ale na początku powinieneś bardziej uważać na ich użycie. Możliwe są bóle i siniaki, więc nie należy ich nadużywać. Zakręć te obręcze na krótko i załóż pasek lub sweter.
Krok 6
Zwróć większą uwagę na swoją dietę. Twoja waga zależy od Twojego metabolizmu. Zajęcia sportowe (m.in. przy pomocy obręczy) i odpowiednia dieta przyspieszą wymianę.
