Uczucie głodu jest znane każdemu. Niepostrzeżenie cię wyprzedza i sprawia, że robisz głupie rzeczy, wpychając do ust to, co przychodzi pod ręką. A zdrowa żywność rzadko przychodzi do głowy. Na szczęście istnieją sposoby radzenia sobie z głodem bez zagłuszania głosu rozsądku.
Instrukcje
Krok 1
Jedz częściej i bierz małe porcje. Dzięki temu nie pozwolisz, by głód szalał, będziesz w stanie zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, a Twoja wątroba będzie miała czas na przetworzenie napływającej energii odżywczej w energię kinetyczną.
Krok 2
Udowodniono, że osoby, które pomijają poranny posiłek, spożywają w ciągu dnia średnio o sto kalorii więcej. Więc nie ignoruj śniadania. Dzięki niemu spokojnie dożyjesz do obiadu, nie zmagając się z uczuciem głodu i rzucisz się na hamburgera z najbliższej knajpy. Jeśli nie masz energii, aby rano zrobić omlet lub owsiankę, zrób kanapki na chlebie zbożowym lub zrób koktajl mleczny - posiekaj banana i wszelkie jagody i wymieszaj ze szklanką mleka i kroplą miodu.
Krok 3
Unikaj białego chleba i ciastek. Co więcej, nie używaj ich, aby zagłuszyć uczucie głodu. Pokarmy takie jak te, naładowane szybkimi węglowodanami, sprawiają, że poziom cukru we krwi podskakuje jak zbiegły koń. Mianowicie, od tego wskaźnika zależy uczucie głodu. Więc uczucie pustego żołądka 20 minut po filiżance kawy ze słodką bułką jest fałszywe. Twój żołądek właśnie w tym momencie trawi 500-600 kilokalorii - około jednej czwartej dziennej wartości.
Krok 4
Warzywa i owoce są dobre, ale trudno jest ich nacieszyć. Aby uzyskać optymalny poziom cukru we krwi, stosunek białka, tłuszczu i węglowodanów powinien wynosić 30/30/40 procent. Do sałatki dodać kawałek chudego mięsa i garść kaszy gryczanej. Liczne eksperymenty pokazują, że osoby jedzące mięso spożywają średnio o 400 kalorii mniej niż wegetarianie, ponieważ nie odczuwają tak silnego uczucia głodu.
Krok 5
Nie zapomnij wypić. Szklanka wody przed jedzeniem zmniejszy spożycie kalorii o 15%. Za każdym razem przed chwyceniem łyżki napij się wody: czasami pragnienie jest „zamaskowane” uczuciem głodu. I bardzo udany!
Krok 6
Nie spiesz się i nie rzucaj się na jedzenie jak boa dusiciel. Podwzgórze potrzebuje około 20 minut, aby otrzymać sygnał z żołądka, że jest pełny. Więc żuj powoli, jedzenie powoli zmniejszy głód.
Krok 7
Ludzie są zaprogramowani, aby jeść więcej, niż potrzebują. To ochrona na wypadek głodu. Wąchając jedzenie, twój nos natychmiast wysyła sygnał do mózgu, który przerywa sygnały z żołądka, że jest pełny. Ten rodzaj pysznych potraw działa w ten sam sposób. Zabierz jedzenie, jeśli nie chcesz jeść za dużo. A jeśli musisz pracować w otoczeniu pysznych zapachów, trzymaj w zapasie kilka jabłek, aby zabić upiorny głód.
Krok 8
Opowieści o grubych ludziach jedzących żałobę nie są mitem. Stres jest jedną z przyczyn przejadania się. Uprawiaj jogę, chodź na spacer. Jeśli ochota na przekąskę jest nie do zniesienia, zjedz jabłko lub wypij szklankę kefiru.
Krok 9
Aktywność fizyczna sprzyja produkcji hormonów radości: serotoniny i endorfiny. Hormony te pomagają radzić sobie ze stresem i zmniejszać głód. Dlatego ćwiczenia, a chęć przeżucia czegoś nie będzie Cię odwiedzać zbyt często.
Krok 10
Śpij co najmniej 7, 5 godzin dziennie. Regularnie wysypiaj się. Po nieprzespanej nocy hormony zostają zaburzone, a poziom cukru we krwi spada. To sprawia, że chcesz zjeść coś słodkiego lub słonego. Twój organizm rekompensuje więc brak odpowiedniego odpoczynku.
