Napompowane mięśnie łydek często stanowią problem w doborze obuwia. Ćwiczenia rozciągające mogą zmniejszyć objętość tej części nogi. Muszą być wykonywane po treningu lub wieczorem, niedługo przed pójściem spać. Wynika to z faktu, że napięte mięśnie mocno się kurczą i tworzą dodatkową objętość. Jeśli mięśnie są rozciągnięte na całej swojej długości, całkowita objętość zastoju zmniejszy się.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto z rękami wzdłuż ciała. Podczas wdechu podnieś ręce do góry, podczas wydechu opuść ciało. Nie zginaj kolan, nie kładź dłoni na goleniach lub podłodze, nie ciągnij za klatkę piersiową? do ud. Po 20-40 sekundach przenieś ciężar ciała na palce stóp, nie podnosząc pięt z podłogi, rozluźnij górną część ciała, zaokrąglij plecy. Napraw pozycję przez kolejne pół minuty. Podczas wdechu przez zaokrąglone plecy idź w górę.
Krok 2
Rozstaw nogi na szerokość barków. Z wydechem opuść górną część ciała do nóg, połóż dłonie na goleniach. Pociągnij klatkę piersiową do przodu, wpychając ją między nogi. Wykonuj ćwiczenie przez 1 minutę. Następnie przenieś ciężar ciała na lewą nogę i połóż dłonie na goleni o tej samej nazwie. Pociągnij klatkę piersiową w kierunku lewej nogi przez minutę. Zmień nogę i powtórz rozciąganie. Równomiernie przenieś ciężar ciała na obie nogi i unieś tułów, zaokrąglając plecy.
Krok 3
Stań prosto ze złączonymi stopami i ramionami po bokach. Wyciągnij prawą nogę do przodu, podczas wydechu pochyl górną część ciała w dół, połóż ręce na podłodze, wyprostuj oba kolana. Przyciągnij palec prawej nogi do siebie i utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę. Podczas wdechu wstań i zamień nogi.
Krok 4
Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi przed sobą, skieruj palce nóg do góry, podnieś ręce nad głowę. Podczas wydechu złóż na pół w stawach biodrowych. Celuj klatką piersiową do bioder, kładąc ręce na goleniach lub stopach. Oddychaj brzuchem, spróbuj rozluźnić biodra, wyprostuj plecy. Przytrzymaj pozę przez 1 minutę, a następnie podczas wdechu przyjmij pozycję wyjściową.
Krok 5
Usiądź na zadzie ze złączonymi stopami, przyciągnij pięty do podłogi i spróbuj całkowicie opuścić je na powierzchnię, połóż dłonie blisko stóp. Zrób wdech, podnieś biodra do góry, wyprostuj kolana, trzymaj dłonie na podłodze. Usiądź ponownie z wydechem. Wykonaj 10 do 15 wyciągów.
