Często bardzo trudno nie ulec pokusie zjedzenia czegoś smacznego, zwłaszcza na diecie. Ale powinieneś być w stanie odróżnić uczucie głodu prawdziwego od fałszywego, a także znać kilka zasad, które pomogą zmniejszyć apetyt i przezwyciężyć głód.
Instrukcje
Krok 1
Aby przezwyciężyć uczucie głodu, lepiej go nie doświadczać. W tym celu powinno być co najmniej pięć posiłków. Tylko oczywiście jedzenie nie powinno być wysokokaloryczne, a porcje nie powinny być duże. Kiedy jesteś głodny, zwiększasz apetyt.
Krok 2
Często mylisz pragnienie z głodem. Spróbuj wypić szklankę wody mineralnej lub herbaty bez cukru. Jeśli jesteś naprawdę spragniony, to uczucie głodu minie.
Krok 3
Przed każdym posiłkiem wypij szklankę wody lub soku (pomidor, marchew, sok z selera, inne warzywa). Zmniejszy to trochę apetyt i będziesz mniej jeść.
Krok 4
Skorzystaj z wiedzy z zakresu psychologii, oszukuj swoje ciało. Umieść jedzenie na małych talerzach, aby było pełne. Jeśli ta sama ilość jedzenia znajduje się na dużym talerzu, będziesz miał wrażenie, że zjadłeś niewiele. Unikaj również potraw w jasnych, aktywnych kolorach - mogą zwiększyć apetyt. Psychologowie twierdzą, że najlepiej wybierać niebieskie talerze, aby zmniejszyć apetyt.
Krok 5
Kiedy musisz schudnąć, staraj się nie jeść potraw przygotowanych z dużą ilością przypraw - zwiększają one apetyt. Nie jedz też dużo soli.
Krok 6
Mamy pewnie w dzieciństwie każdej z Was mówiły, że nie należy się spieszyć z jedzeniem, że trzeba żuć powoli. Mamy miały rację – tą metodą jesz mniej jedzenia.
Krok 7
Nie odmawiaj śniadania, zwłaszcza klasycznego - owsianki. Ziarna trawią się długo, więc przez długi czas poczujesz się pełny.
Krok 8
Jako przekąskę staraj się nie jeść czekoladek i ciastek, ale owoce, warzywa i orzechy. Pamiętaj tylko, że jabłko wręcz przeciwnie, podkręca apetyt, więc lepiej zjeść pół banana, gruszkę lub pomarańczę. Orzechy są wysokokaloryczne, więc nie daj się z nimi ponieść – zjedz kilka rzeczy.
Krok 9
Aromaterapia dobrze radzi sobie z atakiem głodu. Gdy tylko poczujesz silną ochotę na przekąskę, po prostu powąchaj butelkę olejku pomarańczowego, cytrynowego lub grejpfrutowego. Są sprzedawane w aptekach i można je mieć przy sobie.
Krok 10
Staraj się nie nosić bardzo luźnych ubrań. W nim zawsze będzie ci się wydawać, że możesz zjeść trochę więcej. Dopasowanie ubrania zmotywuje Cię do powstrzymania się od przejadania się. Jeśli masz ochotę na przekąskę przed snem, po prostu wypij szklankę herbaty z kroplą mleka.
