Praca siedząca jest niebezpieczna dla zdrowia ludzkiego, o czym lekarze nigdy nie przestają ostrzegać. Bóle pleców, nadwaga, schorzenia kręgosłupa, słabe krążenie krwi, które zmniejsza sprawność mózgu i aktywność innych części ciała – to konsekwencje takiej pracy. Aby zapobiec tym problemom, należy regularnie ćwiczyć, robić przerwy w pracy, chodzić i trochę się rozgrzewać.
Instrukcje
Krok 1
Żadna ilość aktywności fizycznej i sportu nie pomoże, jeśli będziesz siedzieć niewłaściwie podczas pracy. Niewygodna postawa, którą dana osoba przyjmuje przez kilka godzin, nieuchronnie prowadzi do zastoju krwi w niektórych częściach ciała, problemów z kręgosłupem i bólu pleców. Twoje miejsce pracy powinno być tak wygodne, jak to tylko możliwe - ręce powinny spoczywać na stole, plecy powinny być wyprostowane, stopy powinny znajdować się na podłodze. Większość pracowników biurowych siedzi na specjalnych fotelach komputerowych, które są uważane za wygodniejsze, ale w rzeczywistości znacznie korzystniej jest siedzieć na zwykłym krześle z twardym oparciem niż na krześle tanim. Lub wybierz dla siebie wysokiej jakości, drogie krzesło ortopedyczne, które uwzględnia wszystkie anatomiczne cechy osoby.
Krok 2
Zasadą jest robienie małej rozgrzewki co pół godziny bez wstawania z krzesła. Ustaw alarm lub minutnik i poświęć kilka minut na kilka krótkich ćwiczeń. Wykonuj skręty i przechyły głową, ruchy obrotowe ramionami, rozciągaj się, siadaj na krześle, siadaj z zamkniętymi oczami.
Krok 3
Wstawaj co godzinę z miejsca pracy, aby rozciągnąć stawy, poprawić krążenie krwi w całym ciele i rozciągnąć mięśnie. Nie trzeba wykonywać pełnego ćwiczenia, wystarczy trochę chodzić, robić kilka zakrętów, skakać - wybierz dowolną aktywność fizyczną, najważniejsze jest, aby nie siedzieć.
Krok 4
Po czterech godzinach dnia pracy musi być dłuższa przerwa. Najlepiej godzinę w porze lunchu. Posiłek rzadko trwa tak długo, resztę czasu poświęć swojemu ciału, a nie pracy. Wyjdź na zewnątrz, idź na spacer, jeśli to możliwe - odwiedź siłownię w pracy, trochę się rozciągaj lub ćwicz. To nie tylko uwolni cię od problemów zdrowotnych związanych z siedzącym trybem pracy, ale także pomoże ci oczyścić głowę i wrócić do pracy z nową energią.
Krok 5
Uprawiaj sport - zrobisz to, co lubisz. Sport nie jest zgodny z normalnym harmonogramem pracy, ale nie musisz poważnie angażować się w trening, poświęcając półtorej godziny na treningi kilka razy w tygodniu. Możesz zacząć od dziesięciu do piętnastu minut, najważniejsza jest regularność. Stopniowo zwiększaj ten czas do pół godziny i nie narażaj się na poważny stres, aby nie rezygnować z tej aktywności. W końcu nie musisz stać się silnym sportowcem, dbać o kondycję swojego ciała i zdrowia.
