Ludzie wiedzą o korzyściach płynących ze sportu, ale nie każdy może znaleźć siłę, aby sport stał się stałym nawykiem. Właściwie wystarczy zwrócić większą uwagę na kwestie organizacyjne i motywację.
Instrukcje
Krok 1
Kluczem do sukcesu jest równoczesne trenowanie do uprawiania sportu. Aby to zrobić, musisz przeanalizować swoją typową codzienną rutynę i zdecydować, czy jest to poranek, czy wieczór. Większość ludzi uważa, że wygodniej jest ćwiczyć przed pracą, więc potem może po prostu nie wystarczyć siły.
Krok 2
Znajdź sport, w który lubisz grać. W razie potrzeby wypróbuj kilka. Ćwiczenia powinny uchronić Cię od codziennej rutyny i sprawiać przyjemność.
Krok 3
Znajdź motywację do ćwiczeń, bądź ze sobą szczery. Najprawdopodobniej sport jest po prostu pokazywany ci ze względu na siedzący tryb życia i obecność niedoskonałej sylwetki. Po prostu wyobraź sobie, jakie zmiany możesz osiągnąć i podekscytuj się.
Krok 4
Jeśli masz problemy z siłą woli i potrzebujesz wsparcia, skorzystaj z usług trenera personalnego. Od razu poczujesz różnicę między samodzielnymi próbami a pewnymi działaniami profesjonalisty. Poza tym mam przed oczami wyraźny przykład osoby, która odniosła sukces w sporcie.
Krok 5
Sporty grupowe są również motywujące, ponieważ w grupie panuje mimowolna wzajemna kontrola osiągnięć i niepowodzeń. Będziesz co najmniej zakłopotany, że pozostaniesz w tyle za ogólnym postępem. Maksimum - zostaniesz porwany duchem rywalizacji.
Krok 6
Nie stawiaj na początku heroicznych celów, takich jak wstawanie o 6 rano i bieganie przez pół miasta. Na początku Twoje zajęcia powinny być dla Ciebie wygodne. Wybierz miejsce blisko domu na trening, to samo dotyczy lokalizacji siłowni.
Krok 7
Najlepiej zacząć od płatnych wizyt na siłowni z innego psychologicznego powodu. Pozostawianie bezczynnej płatnej subskrypcji będzie banalne, więc po raz pierwszy będziesz mieć niezawodną motywację zewnętrzną.
Krok 8
Kup sobie solidne i piękne atrybuty oraz gadżety do uprawiania sportu, zapewnij sobie wszystkie warunki. Wtedy po prostu nie masz serca się wycofać. Z czasem pojawi się prawdziwa wewnętrzna motywacja i nie będziesz już musiał „zgłaszać” zainwestowanych pieniędzy.
Krok 9
Nie żądaj od siebie czynów po raz pierwszy, zacznij od niskiego obciążenia. Jeśli uprawiasz sporty siłowe, koniecznie skonsultuj się z kompetentną osobą. W ten sposób możesz uniknąć przetrenowania i zawsze zachować chęć do ćwiczeń, ponieważ pozytywny wynik motywuje.
Krok 10
Przygotuj plan treningowy na każdy tydzień, odzwierciedlający stopniowy wzrost obciążenia. Zacznij od śmiesznej liczby, dodawaj do niej 10% co tydzień. Pomoże ci to wyraźniej zwizualizować swoją ścieżkę w sporcie.
Krok 11
Jeśli z jakiegoś powodu nie chcesz chodzić na siłownię, zorganizuj ją w domu. Kupuj sprzęt sportowy, pobieraj filmy szkoleniowe. Rozwiń swój system nagród w przypadku udanej pracy.
Krok 12
Potem pozostaje utrzymać się w określonym tempie przez 6 tygodni, ponieważ w tym okresie osoba wyrabia sobie przydatny nawyk. Po sześciu tygodniach siedzenie bez ćwiczeń będzie wydawać się nudne.
