Zawsze chcesz wyglądać pięknie i atrakcyjnie. Aby osiągnąć idealną sylwetkę, kobiety są gotowe na dietę, picie specjalnych tabletek i uprawianie sportu. Aby osiągnąć pożądaną kruchość, ważna jest nie tylko szczupła talia i jędrne biodra, ale także piękne ramiona.
Odżywianie na odchudzanie ramion i barków
Aby zrzucić te dodatkowe kilogramy w ramionach i barkach, będziesz musiał uporać się ze ścisłą kontrolą i liczeniem kalorii. Nie ma konieczności usuwania z diety białek, tłuszczów i węglowodanów. Wszystko to jest niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu i rozwoju masy mięśniowej, ale konieczne jest wykluczenie z diety zbyt wysokokalorycznego jedzenia. Szkodliwa żywność to ciasta, ciasta, tłuste desery, kiełbaski, niektóre rodzaje szynki i różne konserwy w oleju. Optymalna ilość spożywanego tłuszczu dziennie to 40 gramów.
Warto zauważyć, że nie musisz zbytnio ograniczać dziennego spożycia kalorii. Optymalne jest 1200 kalorii dziennie dla kobiet i 1500 dla mężczyzn. Eksperci nie zalecają ograniczania diety o więcej niż 700 kcal, ponieważ jest ona obarczona złym stanem zdrowia i problemami zdrowotnymi. Monodiety są opcją, gdy musisz jeść tylko jeden produkt, na przykład ryż, nie powinieneś dać się ponieść emocjom. Takie ekspresowe diety, jeśli pomogą ci zrzucić kilka kilogramów, wynik nie potrwa długo, ale najprawdopodobniej wróci, zabierając ze sobą kilku „przyjaciół”.
Ćwiczenia wyszczuplające na ramiona i barki
Każda aktywność sportowa powinna zaczynać się od rozgrzewki. Podczas ćwiczeń mięśni ramion i barków zaleca się wykonanie ćwiczenia „Skakanka” jako rozgrzewki ciała. Nie tylko przygotowuje organizm na stres, ale także napina mięśnie przedramienia. Do wykonania ćwiczenia nie jest wymagany żaden sprzęt. Trzeba sobie wyobrazić, że lina jest w rękach. Teraz musisz skakać na palcach przez 1-2 minuty. W tym samym czasie ręce wykonują ruchy obrotowe, jak podczas ćwiczeń z prawdziwą liną. Ciało jest proste podczas wykonywania ćwiczenia, bicepsy są napięte, łokcie dociskane do ciała.
Po rozgrzewce możesz zacząć ćwiczyć. Pierwszy nazywa się „Młyn”. Pozycja wyjściowa - stanie na podłodze, stopy rozstawione na szerokość barków. Ponadto ciało pochyla się do przodu, tworząc równolegle do podłogi. W tej pozycji musisz energicznie kołysać rękami, podczas gdy ramiona nie unoszą się. Na początku wystarczy 10-15 powtórzeń, następnie zaleca się zwiększenie liczby powtórzeń i dla najlepszego efektu podnoszenie hantli nie więcej niż 1,5 kg.
Kolejnym ćwiczeniem, które pomoże upiększyć ramiona i ramiona, są pompki z podłogi. Konieczne jest opuszczenie się na podłogę i skupienie na kolanach – dla początkujących, na palcach – dla osób trenujących. Ręce spoczywają na podłodze i są rozstawione na szerokość barków, plecy proste, brzuch wciągnięty. Teraz musisz zrobić 10 pompek w wolnym tempie, kilkusekundową przerwę, 5 pompek w trybie szybkim. Powtórz takie naprzemienne 3 razy.
Do wykonania tego ćwiczenia potrzebne będą hantle o wadze 1-1,5 kg. Tak więc, stopy rozstawione na szerokość ramion, plecy wyprostowane. Podnieś ręce z ciężarami do poziomu ramion i zgnij w łokciach, powinien powstać kąt prosty. Teraz musisz złożyć ręce i rozłożyć, trzymając je prosto przed twarzą. Zrób 3 zestawy po 15 razy.
Trzy opisane powyżej ćwiczenia wystarczą po raz pierwszy dla tych, którzy chcą schudnąć w barkach i ramionach.
