Płaski brzuch jest piękny. Nie wstydzi się pokazywać go na siłowni czy na plaży, nie tworzy brzydkiego wałka nad paskiem obcisłych jeansów. Silne mięśnie brzucha nie tylko przyciągają uwagę płci przeciwnej, ale zapewniają niezawodną ochronę narządów wewnętrznych, pomagają prawidłowo oddychać i wspierają dolną część pleców. Jednym słowem jest wiele powodów, aby uporządkować brzuch.
Instrukcje
Krok 1
Nie próbuj schudnąć tak szybko, jak to możliwe. Ścisła dieta to zawsze dużo stresu, a Twój organizm reaguje na każdy stres w ten sam sposób – zaczyna tworzyć zapasy energii w postaci złogów tłuszczu. Aby rozpoczął się proces utraty komórek tłuszczowych, wystarczy zmniejszyć spożycie kalorii o 10-15%.
Krok 2
Pomiń obfitą kolację. Mięśnie są rozluźnione podczas snu, a pełny żołądek rozciąga ściany brzucha i neguje wszystkie diety. Ostatni posiłek powinien być około dwóch godzin przed snem. Najlepszy wybór to mała porcja chudego białka z warzywami i szklanka kefiru. Owsiankę i makaron najlepiej spożywać rano, aby zawarte w nich powolne węglowodany pozwoliły spokojnie żyć do pory obiadowej.
Krok 3
Najlepszym sposobem na szybkie uporządkowanie wszystkich mięśni brzucha jest podwieszanie nóg na drążku. Podczas wykonywania tego ćwiczenia aktywnie pracują zarówno mięśnie proste brzucha, jak i dolna prasa, a mięśnie skośne wykonują dodatkową pracę jako stabilizatory. Jeśli to ćwiczenie jest dla Ciebie trudne, ponieważ nie możesz utrzymać swojego ciała w zwisie przez długi czas, użyj pasków na nadgarstki.
Krok 4
W przypadku niewytrenowanych mięśni brzucha zacznij unosić zgięte nogi, a następnie podciągając biodra do klatki piersiowej, wyprostuj zgięte nogi. Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując ruchy w odwrotnej kolejności. Czy nogi podnosi na drążku. Praca na drabinkach zapewnia dodatkowe podparcie pleców i zmniejsza obciążenie.
Krok 5
Połóż się twarzą do góry na macie gimnastycznej. Zegnij nogi i lekko je rozłóż. Połóż pięty mocno na podłodze. Wyciągnij ręce do przodu między kolanami, podnieś ramiona z maty i pociągnij ciało za ręce. Patrz przed siebie i nie opieraj podbródka o klatkę piersiową. Wykonaj trzy serie po 12-15 powtórzeń.
Krok 6
Połóż się po prawej stronie na macie gimnastycznej. Połącz nogi i wyprostuj. Postaw stopy jedna na drugiej. Lekko unieś górną część ciała, opierając się na przedramieniu prawej ręki. Podnieś obie nogi do góry bez zginania kolan i rozkładania stóp. Wykonaj 15-20 podnoszenia i przeturlaj się na drugą stronę, aby wykonać skośne po lewej stronie.
Krok 7
Trudno pozbyć się tłuszczu w jakimś konkretnym miejscu. Zwykle tylko znika z całego ciała. Aby to zrobić, dodaj do swojej diety ćwiczenia aerobowe. Bieganie w średnim tempie to najlepsze ćwiczenie na spalanie tłuszczu. Biegaj 40-50 minut trzy razy w tygodniu. W końcu proces niszczenia lipidów zaczyna się pół godziny po rozpoczęciu treningu.
Krok 8
Nie oczekuj szybkiego sukcesu. Mięśnie brzucha są powolne i nie nadają się do szybkiego pompowania. Ze względu na wzrost obciążenia prasa nie zostanie szybko wytłoczona. Idealne obciążenia to regularna praca w średnim tempie. Nie rób przerw w diecie i ćwiczeniach. W brzuchu najpierw wraca tłuszcz.
