Wśród wielu sportów mających na celu poprawę sylwetki i zdrowia pojawił się ostatnio inny godny reprezentant – CrossFit.
System CrossFit pojawił się w 2001 roku w USA. Jej autorem jest G. Glassman, który ćwierć wieku spędził na opracowywaniu programu szkoleniowego. Obecnie CrossFit jest popularny jako program treningowy dla dywizji siłowych i profesjonalnych sportowców.
Co to jest
CrossFit składa się z treningu cardio i siłowego. Tego typu treningi naprzemienne, zestawy ćwiczeń muszą być wykonane w jak najkrótszym czasie. Ten sport jest wszechstronny i pozwala poprawić niemal wszystkie cechy Twojego ciała. W swojej najbardziej uogólnionej formie CrossFit to skrzyżowanie biegania, gimnastyki i lekkoatletyki.
Kto może
Wszechstronny CrossFit jest odpowiedni dla prawie każdego, kto nie ma większych problemów zdrowotnych. Jest dobry zarówno jako środek do osiągnięcia idealnej sylwetki, jak i jako sposób na przygotowanie się do zawodów, a także jako okazja do sprawdzenia swoich sił i zmierzenia się z ciałem.
Programy CrossFit są teraz tworzone także dla dzieci, osób starszych, a także kobiet w ciąży i kobiet, które niedawno rodziły. Ponieważ CrossFit to bardzo energiczny sport, który wymaga dużego stresu, nie należy od niego zaczynać:
- osoby po urazie lub długotrwałej chorobie;
- osoby z nadwagą powyżej 10 kilogramów, ponieważ CrossFit wiąże się z silnym obciążeniem stawów;
- osoby bez podstawowego treningu sportowego.
- tych, którzy nigdy nie uprawiali sportu.
Jak jeść
W przypadku CrossFit należy zachować równowagę między dostarczaniem organizmowi wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych a gromadzeniem tkanki tłuszczowej. Przydatne są różnorodne warzywa, najlepiej zielone, chude mięso, suszone owoce, jagody, orzechy, nasiona. Cukier i węglowodany złożone, czyli chleb, płatki zbożowe itp. są wysoce niepożądane. Lepiej jest preferować minimalną obróbkę cieplną.
Plusy i minusy CrossFit
Zalety:
- Jest to sport wszechstronny. Ćwiczenia obejmują wszystkie grupy mięśni.
- Skutecznie spala złogi tłuszczu.
- Zróżnicowany program ćwiczeń nie pozwala się nudzić.
- Ćwiczenia wykonywane są na wszystkie grupy mięśniowe.
- Daje premię do odporności.
- Nie jest wymagany żaden specjalny sprzęt ani miejsce. Aby uzyskać szczegółowe informacje, najlepiej skontaktować się z trenerem.
Wady:
- Nie pozwala na szybką budowę masy mięśniowej.
- Silny stres na sercu może prowadzić do komplikacji.
Przed podjęciem decyzji o wykonaniu CrossFit warto skonsultować się z lekarzem w sprawie ewentualnych przeciwwskazań. Tego sportu nie należy lekceważyć, w przeciwnym razie będzie to kosztować w przyszłości duże problemy zdrowotne.
