Liczba klubów fitness systematycznie rośnie. Mimo to wiele osób woli treningi w domu, ponieważ istnieje wiele symulatorów do kształtowania sylwetki. Jedną z najpopularniejszych jednostek do mieszkań jest rower treningowy. Jego cena nie gryzie, zajmuje mało miejsca i jest bardzo skuteczny w odchudzaniu.
Osoby, które marzą o utracie wagi na rowerze stacjonarnym, powinny wiedzieć, że główny ciężar podczas treningu trafi do bioder, pośladków i podudzi. Ogólnie na dolnej części ciała. Ale to wcale nie oznacza, że brzuch, ramiona i plecy nie chudną.
Waga będzie tracona równomiernie dzięki ćwiczeniom aerobowym i wydatkom energetycznym. Ale dla pięknej prasy i stonowanych pleców będziesz musiał wykonać dodatkowe ćwiczenia, ale nogi i tak staną się piękne, ponieważ będą w ciągłej pracy.
Można jednoznacznie powiedzieć, że rower treningowy pomaga schudnąć. Ale aby wszystkie części ciała były piękne i sprawne, konieczne jest połączenie obciążeń kardio z zestawem ćwiczeń dla obszarów problemowych.
Rower treningowy, podobnie jak większość sprzętu do ćwiczeń, ma szereg przeciwwskazań, dlatego osobom z chorobami przewlekłymi zaleca się konsultację z lekarzem.
Jak ćwiczyć w celu utraty wagi
Tak więc ci, którzy postanowili poważnie zająć się swoim wyglądem i wybrali rower treningowy jako asystenta, muszą dostroić się do pracy. Program odchudzania na dowolnym urządzeniu cardio oznacza regularność.
Początkujących zachęcamy do sporządzenia harmonogramu treningów, który będzie wyznaczał dni treningowe i czas ich trwania. Najlepszą opcją dla początkujących są 3-4 lekcje na 7 dni. Czas trwania 25-30 minut.
Po 1-2 miesiącach możesz zacząć ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu przez 45 minut. Osoby o dobrej kondycji fizycznej, które uważają, że takie tempo treningowe nie przyniesie rezultatów, powinny ćwiczyć codziennie przez 45-60 minut.
Warto zauważyć, że osoby, które od dłuższego czasu ćwiczą w tym samym tempie, po pewnym czasie przestają widzieć efekt treningu. Dlatego, aby organizm nie przyzwyczaił się do monotonnego obciążenia, konieczne jest organizowanie zajęć interwałowych 1-2 razy w tygodniu. Trwają około 30 minut i polegają na naprzemiennym przyspieszaniu i cichej pracy na symulatorze. Na przykład osoba bardzo szybko pedałuje przez 2 minuty, a następnie przywraca siłę na 60 sekund.
Inną opcją urozmaicenia treningu jest ustawienie różnych programów na symulatorze. Na przykład, rozpocznij lekcję spokojną jazdą, następnie ustaw spacer po trudnym terenie i zakończ ponownie w zwykłym tempie.
Kiedy spodziewać się wyników
Efekty codziennych ćwiczeń na rowerze stacjonarnym można zobaczyć za 1,5-2 miesiące, a jeśli zmienisz dietę, to nawet wcześniej. Ogólnie rzecz biorąc, osobom, które marzą o utracie wagi za pomocą sprzętu sercowo-naczyniowego, zaleca się przejście na właściwe odżywianie.
Jednocześnie wskazane jest nie tylko spożywanie zdrowej żywności, ale także monitorowanie dziennej ilości spożywanych kalorii. Dzięki takiemu podejściu proces odchudzania będzie przebiegał szybciej, a rozkład tłuszczu przyspieszy.
Redukując zwykłą dietę o 200-300 kcal, aktywnie ćwicząc na rowerze stacjonarnym, możesz w pierwszym miesiącu treningu zrzucić kilka kilogramów.
Gdy osiągniesz pożądaną wagę, nie przestawaj ćwiczyć na rowerze stacjonarnym. Możesz tylko zmniejszyć ich częstotliwość. Aby utrzymać dobry wynik wystarczą 2-3 sesje tygodniowo. Na przykład jeden trening można umówić na 60 minut, a w inne dni krótko na 20. Nie odczuje to zmęczenia, a ciało pozostanie w dobrej formie.
