Uważany jest za najsłynniejszego kulturystę na świecie. Ponadto udało mu się odwiedzić aktora w Hollywood i gubernatora w Teksasie. Rzeczywiście, wszystko, czego dotyka Arnold Schwarzenegger, zamienia się w złoto. Wielu sportowców wciąż ćwiczy według planu opracowanego przez młodego sportowca i marzy o tym, że oni również będą w stanie osiągnąć takie wyżyny, jakie udało się osiągnąć ich idolowi.
Jak Schwarzenegger przyszedł do kulturystyki
Jako chłopiec Arnold był gotowy do uprawiania prawie wszystkich sportów: od boksu po pływanie. Jego trener piłki nożnej zdecydował, że dzieciakowi przydałoby się trochę podkręcić nogi i to on wysłał go do bujanego fotela. Podnoszenie ciężarów tak podbiło młodego Schwarzeneggera, że nigdy nie wrócił do piłki nożnej. W latach 1968-1980 został siedmiokrotnym mistrzem świata w kulturystyce. Stało się to możliwe dzięki programowi szkoleniowemu opracowanemu przez samego Schwarzeneggera.
Arnold trenował 6 razy w tygodniu, tylko w niedzielę dając organizmowi wyczekiwany odpoczynek niezbędny do regeneracji. Na każde ćwiczenie miał 6 wycieczek, składających się z 6-12 powtórzeń. Dla każdej grupy mięśniowej przypisano mu od 3 do 6 różnych ćwiczeń.
Plecy, klatka piersiowa, nogi
Terminator najwięcej uwagi poświęcił największej grupie mięśniowej – 5 ćwiczeń na nogi i plecy oraz 6 na klatkę piersiową. Trzonem treningu były pompki i wyciskanie szerokie, które wykonywano aż do wyczerpania, a także zgięcie kolan. Dodatkowo program treningowy dla tych mięśni obejmował pompki z ławki pochyłej, redukcję i odwodzenie ramion, skręcanie. W przypadku nóg Arnold użył specjalnej prasy do nóg, dociążonej do własnej wagi sportowca.
Łydki i brzuch
W przeciwieństwie do innych sportowców, którzy nie zwracają uwagi na te grupy mięśni, Terminator dał im specjalne miejsce w swoim planie treningowym. Kołysanie cieląt w pozycji stojącej i siedzącej wykonywano w trybie 18 przejść dziennie. Trening ten zakończył się zamachem łydki, stojąc na jednej nodze. Trening brzucha wykonywano w jednym podejściu, trwającym 30 minut bez przerwy.
Ramiona
Pomimo niesamowitej już 56 centymetrowej objętości bicepsa, sportowiec wprowadził do planu treningowego co najmniej 7 ćwiczeń na te mięśnie każdego dnia. Wszyscy sportowcy używają do tych celów krótkich i długich hantli, ale jest mało prawdopodobne, aby robili to jak Schwarzenegger - 6 zestawów po 6-10 powtórzeń dziennie. Podobnie jak francuska prasa, wykonywana do niewydolności mięśni. Podciągnął ramiona, ściskając krótkie hantle w pozycji siedzącej.
Jaki jest sukces Terminatora?
Niewątpliwie pewna część sukcesu Arnolda Schwarzeneggera przypada na wspaniały potencjał, jaki dała mu natura, ale trzeba przyznać, że bez codziennych wyczerpujących treningów nie osiągnąłby nawet połowy wyników, dzięki którym został kulturystą i znanym Terminatorem. na całym świecie. Trenując według swojego planu, każdy młody człowiek będzie mógł, jeśli nie wyprzedzić swojego idola, to przynajmniej zbliżyć się do szczytu, którego nikomu jeszcze nie udało się zdobyć.
