Nie ma kobiety, która byłaby całkowicie zadowolona ze swojej sylwetki. Płeć piękna cały czas coś nie lubi - albo biodra są za pełne, potem brzuch wystaje, to wewnętrzna strona ramion jest zwiotczała. Aby skorygować wszystkie niedoskonałości, musisz samodzielnie opracować program treningowy, biorąc pod uwagę wszystkie obszary problemowe.
Nawet regularne wizyty w klubie fitness nie pomogą zbliżyć się do wymarzonej sylwetki, jeśli mechanicznie wykonasz wszystkie ćwiczenia pod rząd. Konieczne jest jasne zrozumienie, gdzie chcesz usunąć, a gdzie dodać.
Wybierz cel
Jeśli przyszło Ci do głowy opracować plan treningowy, a nie tylko biegać od czasu do czasu, to na pewno wiesz o niedokładnościach swojej sylwetki. Przede wszystkim zdecyduj – chcesz schudnąć lub zbudować mięśnie.
W przypadku nadwagi wskazane są ćwiczenia aerobowe, trening układu sercowo-naczyniowego i spalanie tłuszczu poprzez tlen. Przy braku masy mięśniowej konieczne są ćwiczenia siłowe, które należy zmieniać co 1,5-2 miesiące, ponieważ mięśnie szybko się dostosowują i przestają reagować na obciążenie.
Nie wystarczy decydować o rodzaju obciążenia, konieczne jest jednoznaczne określenie, ile chcesz stracić / zyskać. Zaznacz się w zeszycie, że w takim a takim terminie chcesz mieć talię np. 65 cm, a biodra 95 cm Ćwicz energicznie, aż osiągniesz swój cel.
Prowadzić pamiętnik
Ci, którzy schudli przynajmniej raz w życiu, wiedzą, czym jest dziennik żywności. Po tym, jak zdecydujesz się samodzielnie opracować program treningowy, musisz prowadzić dziennik figur, w którym codziennie będziesz rejestrować liczbę wykonanych powtórzeń i podejść.
A raz w tygodniu konieczne jest odnotowanie wyniku pośredniego. Jeśli w pewnym momencie zatrzymał się, a ty jeszcze nie osiągnąłeś swojego celu, musisz zmienić swój plan treningowy, zwiększyć obciążenie lub dodać zbilansowaną dietę.
Skoncentruj się na obszarach problemowych
Ciało chudnie stopniowo i równomiernie – to fakt. Ale mimo to przy ukierunkowanym obciążeniu możesz zwracać uwagę na poszczególne części ciała. Te, które najbardziej potrzebują dostosowania.
Załóżmy na przykład, że decydujesz się opracować plan treningowy, aby napiąć nogi i wewnętrzną stronę ud. Głównymi ćwiczeniami siłowymi będą przysiady z ciężarami, plie, rozciąganie mięśni podkolanowych i łydek oraz kołysanie. Ale warto dodać ogólne obciążenie – obowiązkową rozgrzewkę do pierwszego potu, statyczne pozy jak prosta i boczna deska.
W ten sam sposób obciążenia kardio w celu utraty nadwagi należy rozcieńczyć ćwiczeniami wytrzymałościowymi i wzmocnić mięśnie - pompki, kołysanie prasy itp.
Aby trening był efektywny, konieczne jest naprzemienne obciążanie różnych grup mięśni. Na przykład wykonuj górną i dolną część ciała co drugi dzień. To da Twoim mięśniom szansę na odpoczynek i regenerację.
