Zbierając się na odwagę i decydując się na rozpoczęcie intensywnego treningu, człowiek staje przed pewnymi problemami. Jednym z nich jest opracowanie programu treningowego, w którym organizm doświadczy optymalnego stresu bez przepracowania. Oczywiście niektórzy ludzie nie muszą pisać programu. Po prostu intuicyjnie wykonują odpowiednie ćwiczenia i to wszystko. Ale to raczej wyjątek od reguły. Aby stworzyć idealny zestaw ćwiczeń, musisz zdecydować się na kilka konkretnych celów.
Instrukcje
Krok 1
Zdecyduj, czego oczekujesz od treningu i co chcesz osiągnąć. Istnieje wiele powodów, które popychają osobę do ćwiczeń na siłowni: chęć zdobycia masy mięśniowej, stania się silniejszym, zrzucenia zbędnych kilogramów - dlatego lepiej nie zaczynać bez celu.
Krok 2
Zastanów się, jakie grupy mięśni musisz trenować. Po zidentyfikowaniu mięśni docelowych, będziesz mógł wybrać odpowiednie ćwiczenia. W przeciwnym razie spróbujesz obciążyć całe ciało, może to prowadzić do poważnych konsekwencji.
Krok 3
Oblicz harmonogram treningów, w które dni masz okazję ćwiczyć, a w które - nie. I nie idź na trening, jeśli jesteś zbyt zmęczony po pracy. Nie przepracowuj mięśni, które potrzebują odpoczynku, ale daj im to, o co proszą po spędzeniu wieczoru w domu.
Krok 4
Wybór odpowiedniego czasu na trening również jest wyzwaniem. Poranne zajęcia mogą Cię zmęczyć, a w pracy możesz czuć się źle przez cały dzień. Ćwiczenia wieczorne również mogą się zmęczyć. I nie za każdym razem do rana uda ci się dojść do siebie. Tym bardziej, jeśli ćwiczysz rzadko, ale „umiejętnie”. Wybierz czas treningu w oparciu o swoje umiejętności. I pamiętaj, że trening nie musi odbywać się za każdym razem w tym samym czasie.
Krok 5
Czas trwania treningu jest indywidualny dla każdego. Jeśli chodzisz na siłownię 5 razy w tygodniu, wystarczy półgodzinny trening. Na trening wystarczy godzina i 15 minut, jeśli zamierzasz chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu.
Krok 6
Następnie należy dobrać odpowiednią ilość ćwiczeń w oparciu o docelowe grupy mięśni. Następnie powinieneś zwrócić uwagę na mięśnie, które są dla Ciebie szczególnie ważne. Należy poświęcić więcej uwagi i czasu na ćwiczenia odpowiadające „wybranym” grupom mięśni.
Krok 7
I ostatnia rzecz - wystarczy ułożyć ćwiczenia w kolejności, zaczynając od docelowych i obliczyć ilość serii i powtórzeń w ramach jednego treningu.
