Możliwa jest utrata wagi przy minimalnym poświęceniu czasu na dietę i ćwiczenia. Udowodnił to Amerykanin Tim Ferris. Młody człowiek zasłynął, pisząc książkę o 4-godzinnym tygodniu pracy biznesmena. Dziewczyny biorące udział w tym programie pozbywają się pary rozmiarów ubrań bez większego wysiłku, w zaledwie 8-12 tygodni, wykonując tylko 3 ćwiczenia. Cóż, ty i ja możemy przestudiować system w około 10 minut.
Niezbędny
Prosty kettlebell, półkula bosu, mnóstwo zielonych warzyw, piersi z kurczaka, biała ryba i rośliny strączkowe oraz nieograniczony dostęp do jedzenia w ciągu dnia
Instrukcje
Krok 1
Przygotujmy się mentalnie. Powinieneś poczuć, że nadeszła chwila i zapamiętać to uczucie. Dla niektórych będzie to anonimowy adres „kobieta” w kolejce lub w autobusie. Ktoś poczuje się niekomfortowo kupując spodnie w rozmiarze 50. Ogólnie pamiętaj, kiedy nadwaga naprawdę zaczęła Ci dokuczać i podejmij stanowczą decyzję, aby pozbyć się nieprzyjemnych wrażeń.
Krok 2
Teraz chodźmy na zakupy.
Krok 3
Nie musisz pić herbaty ani kawy, aby schudnąć. Licz też kalorie. Zapewnisz niezbędne tło hormonalne i reakcję organizmu, po prostu eliminując pokarm, który szybko podnosi poziom cukru. Kup soczewicę, fasolę lub fasolę, chude ryby, takie jak tuńczyk lub dorsz, dużo zielonych warzyw, trochę pomidorów i awokado oraz dobrej jakości piersi z kurczaka lub chudej wołowiny. I nie zapomnij o jajkach. Dodatkowo - Twoje ulubione przyprawy takie jak pieprz, zioła, cynamon oraz wysokiej jakości herbata, którą możesz pić bez dodatku cukru.
Krok 4
Teraz przygotowujemy odpowiednią żywność. Tim Ferris jest kawalerem. Co więcej, nie jest fanem długofalowych projektów kulinarnych. I radzi gotować proste dania, które nie zajmują więcej niż 4 minuty. Jak? Po prostu ugotuj soczewicę lub fasolę na początku tygodnia, używaj do posiłków mrożonych warzyw oraz filetów z ryb i kurczaka. W skład każdego posiłku wchodzi kilka łyżek roślin strączkowych, porcja gotowanego, parzonego lub grillowanego mięsa/ryby oraz warzywa. Nawiasem mówiąc, te ostatnie można szybko usmażyć na oliwie z oliwek. Cóż, na śniadanie zjedz omlet białkowy i 1 całe jajko. Grzyby, zioła, kapusta są mile widziane. Jedz w ten sposób co 4 godziny, pamiętając o zjedzeniu śniadania 30 minut po przebudzeniu.
Krok 5
Nie zapomnij o treningu. Ferris zaleca 2 godziny regularnej rekreacyjnej aktywności fizycznej tygodniowo - spacery, pływanie, jazda na nartach, joga, cokolwiek sprawi, że zejdziesz z kanapy. Cóż, aby poprawić swoją sylwetkę, wykonuj tylko 3 ćwiczenia 3 razy w tygodniu - wymachy kettlebell, skręcanie na boso na prasie i podciąganie brzucha. Lub zrób dowolny kompleks do podnoszenia ciężarów, którego filmy można swobodnie znaleźć w Internecie.
