Jeśli zdecydujesz się zadbać o siebie i wykupiłeś karnet na siłownię, to jednym z pytań, które będą Cię niepokoić, jest to, ile razy w tygodniu ćwiczyć? Trudno udzielić jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ wszystko zależy od Twoich celów i aspiracji.
Tak więc każda dziewczyna, która zdecyduje się odwiedzić siłownię, ma swój własny cel. Niektóre piękności chcą tylko trochę podkręcić, „obudzić” mięśnie, inne panie muszą schudnąć i nadać swojej sylwetce apetyczne kształty, są też dziewczyny, które odwiedzają klub fitness ze względu na przystojnych facetów. Dlatego dla każdego przedstawiciela płci pięknej odpowiedź na pytanie, ile razy w tygodniu trenować, będzie indywidualna.
Jeśli należysz do pierwszej kategorii kobiet: masz smukłą sylwetkę, ale chcesz trochę ujędrnić problematyczne obszary i nie musisz dużo tracić na wadze, to trening siłowy 2-3 razy w tygodniu jest dla Ciebie odpowiedni. Jeśli nie masz zbyt wielu problematycznych obszarów, które chciałbyś skorygować, możesz wykonać 2 treningi siłowe (przed nimi rozgrzej się na maszynie cardio przez 7-10 minut) na te partie ciała, które wymagają treningu. A do tego raz na siedem dni uczęszczaj na grupowe ćwiczenia, których celem jest ćwiczenie całego ciała. To wstrząśnie nieosiągniętymi mięśniami i sprawi, że nie będziesz się nudzić. Takimi siłami w grupie są trening szoku ciała, kondycja ciała, idealne ciało i wiele innych.
Jeśli należysz do drugiej kategorii kobiet, a celem Twojego pójścia na siłownię jest schudnięcie i budowanie ciała, to na początku będziesz musiała się pocić. Zaleca się ćwiczyć 5 razy w tygodniu. W ciągu 7 dni powinieneś przejść 3 treningi siłowe, po których obowiązkowo cardio 20-30 minut i 2 cardio po 45 minut każdy. Wskazane jest, aby program treningu siłowego był przygotowany przez doświadczonego trenera fitness, który potrafi pokazać, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i nie doznać kontuzji. Zaleca się wybór elipsoidy jako sprzętu sercowo-naczyniowego, minimalnie obciąża stawy kolanowe i bieżnię. Raz w tygodniu możesz popływać w basenie, zastępując jeden trening cardio zajęciami wodnymi.
W przyszłości, gdy Twoja waga zacznie spadać, a Twoja sylwetka nabierze pożądanego kształtu, możesz zmniejszyć liczbę ćwiczeń do 3-4. Wskazane jest odstawienie cardio przynajmniej raz w tygodniu, szczególnie dla kobiet, które mają skłonność do otyłości i szybkiego przyrostu masy ciała. I dalej. Nie ćwicz tego samego programu przez długi czas. Zaleca się zmieniać go co 4-8 tygodni. Jeśli nie masz możliwości ciągłego korzystania z pomocy trenera (ceny za ich usługi czasami „gryzą”), po prostu dodaj nowe ćwiczenia do istniejącego schematu ćwiczeń. Zamień je, weź cięższe hantle. Generalnie urozmaicaj swoje treningi, aby mięśnie nie były w stanie przyzwyczaić się do stresu, a proces odchudzania nie spowolnił.
A ostatnia kategoria dziewczyn to te, które chodzą na siłownię, żeby się popisać. Od Ciebie zależy, ile razy w tygodniu będziesz trenować. Ale mała rada. Jeśli już przyszedłeś na siłownię, to ćwicz, jest to przydatne dla sylwetki, a także dla zdrowia. A optymalna liczba zajęć w tygodniu to nadal 2-3.
