Trening ramion i zwiększanie objętości bicepsa, tricepsa i przedramienia ma sens tylko wtedy, gdy przestrzegany jest prawidłowy schemat treningu, odżywiania i snu. Co więc możesz zrobić, aby jak najlepiej wykorzystać trening bicepsów, a czas spędzony na siłowni nie został zmarnowany?
Zasada zwiększania objętości mięśni
Przed wyjaśnieniem podejścia do samego treningu warto zwrócić uwagę na podstawowe pojęcia dotyczące procesu nabierania masy mięśniowej.
Szansa na uzyskanie poważnej masy mięśniowej pojawia się dopiero wtedy, gdy dana osoba stara się żyć w określonym trybie: spożywać pokarmy niezbędne do uzyskania masy, przesypiać wymaganą liczbę godzin dziennie i wykonywać ćwiczenia, z których można uzyskać jak najwięcej.
Główną zasadą każdego kulturysty jest zasada „3 punktów”: odżywianie, sen, ćwiczenia. Każdy z tych punktów daje około 33% z 99%, z czego pozostały 1 procent to coś pomiędzy szczęściem a szaloną pracowitością.
Trudno znaleźć profesjonalnego ciężarowca lub kulturystę, który bardzo często trenowałby ten sam mięsień w ciągu tygodnia - niektórzy pracują na jednym mięśniu tylko raz na 10-14 dni. Chodzi o to, że od sześciu do dziewięciu dni trwa pełna regeneracja i rozrost tkanek mięśniowych po ich uszkodzeniu, do którego dochodzi podczas treningu.
Biceps, jako mięsień o przeznaczeniu estetycznym, a nie fizjologicznym, rośnie na równi z całym ciałem - nie ma możliwości napompowania 70-centymetrowego bicepsa, mając szczupłe nogi i szyję.
Standardowy element treningu bicepsa to 2-3 ćwiczenia na trening na tydzień, liczba podejść i powtórzeń, w których może się znacznie różnić w zależności od celów i rodzaju ćwiczeń.
Dla osób, które nie przybierają na masie, ale są na kursie „suszenia” jest różnica w ilości podejść i powtórzeń ćwiczeń wykonywanych na bicepsie – bardziej ją pompują, aby wysuszyć tkankę mięśniową i uzyskać ulgę.
Program Split jako jeden ze sposobów na napompowanie organizmu
Program split stał się idealnym programem zarówno dla początkujących, jak i profesjonalnych kulturystów. Cały jej geniusz tkwi w prostocie: na każdym treningu w ciągu tygodnia możesz pompować tylko różne mięśnie (z wyjątkiem prasy), bez wykonywania tych samych ćwiczeń.
Jak pokazuje praktyka wielu sportowców, to właśnie program split pomaga osiągnąć nie tylko utratę wagi, ale także harmonijny i proporcjonalny wzrost objętości mięśni sportowca.
Zgodnie z treścią większości programów split, biceps jest pompowany razem z tricepsem lub oddzielnie od wszystkich innych mięśni ramion.
Uwaga: podczas treningu nie można pracować tylko jedną częścią ciała - należy harmonijnie dobierać określone typy mięśni wszystkich części ciała - jednego dnia pompować przedramię, klatkę piersiową i plecy, drugiego dnia - pompować mięśnie czworogłowe, bicepsy i szyja z prasą itp. Tylko przestrzeganie tej zasady pozwoli Ci na harmonijny rozwój mięśni – częsta praca na tej samej części ciała wyczerpuje ją, uniemożliwiając regenerację przed kolejnym treningiem.
