Wszelkie ćwiczenia fizyczne podlegają każdej zdrowej osobie w obecności skompilowanego programu. Poniższy 5-dniowy program, od poniedziałku do piątku, pozwoli Ci wzmocnić mięśnie i zwiększyć liczbę podciągnięć do pożądanego rezultatu. Konsekwencja i cierpliwość są potrzebne do ukończenia tego programu.
Czy to jest to konieczne
Szeroka poprzeczka
Instrukcje
Krok 1
Każdego ranka powinieneś zacząć od 3 serii pompek, maksymalną liczbę razy w każdej serii. Uwaga: 5-10 minut odpoczynku po każdym zestawie.
Krok 2
Poniedziałek. Wykonaj 5 serii podciągnięć (chwyt standardowy) tyle razy, ile to możliwe w każdej serii. Uwaga: 90 sekund odpoczynku po każdym zestawie.
Krok 3
Wtorek. Piramida. Wykonaj podciąganie (chwyt standardowy) w pierwszym podejściu 1 raz, w drugim 2 razy, 3 razy w trzecim itd. Gdy dojdziesz do punktu, w którym nie będziesz w stanie wykonać wymaganej liczby podciągnięć na swoje podejście, następnie zrób sobie przerwę na 10 sekund i wykonaj maksymalną liczbę razy. Uwaga: 10 sekund odpoczynku po każdym zestawie.
Krok 4
Środa. Wybierz liczbę podciągnięć, która pozwoli Ci wykonać 9 serii (nie więcej, nie mniej). 3 zestawy podciągnięć (chwyt standardowy), 3 zestawy (chwyt wąski), 3 zestawy (chwyt szeroki). Uwaga: 60 sekund odpoczynku po każdym zestawie.
Krok 5
Czwartek. To samo ćwiczenie co środa. Jeśli nadal robisz więcej niż 9 serii, dodaj 1 podciąganie do każdej serii, tak aby liczba serii wynosiła dokładnie 9. Uwaga: 60 sekund odpoczynku po każdej serii.
Krok 6
Piątek. Powtórz ćwiczenie w dniu, który wydawał ci się najtrudniejszy.
