Piękny i płaski brzuch to pielęgnowane pragnienie wielu osób. Lato zwykle oznacza wakacje na plaży, odsłaniające stroje itp. W tym momencie szczególnie chcę wyglądać w dobrej formie. Możesz usunąć brzuch latem, jeśli przestrzegasz prostej diety i codziennie ćwiczysz.
Instrukcje
Krok 1
Uprawiaj sport. Ćwiczenie na pewno Ci przyniesie korzyści. Istnieje specjalny zestaw ćwiczeń, który ma na celu spalanie tłuszczu w jamie brzusznej.
Krok 2
W pierwszym ćwiczeniu połóż się na płaskiej powierzchni. Rozstaw nogi na szerokość barków, lekko ugięte w kolanach. Mocno przyciśnij dolną część pleców do podłogi. Połóż ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu mocno wciągnij brzuch i podnieś miednicę tak bardzo, jak to możliwe. Zablokuj w tej pozycji na 20-30 sekund. Opuść delikatnie. Wykonaj to ćwiczenie 6-8 razy.
Krok 3
Przyjmij pozycję wyjściową - leżąc na plecach, podciągnij kolana do klatki piersiowej. Rozłóż ręce na boki, przyciskając dłonie do podłogi. Powoli unieś pośladki, przesuwając biodra najpierw w jedną, a potem w drugą stronę. Unikaj dotykania kolan podczas wykonywania ćwiczenia. Wykonuj ruchy płynnie, bez szarpnięć. Nie podnoś ramion z podłogi. Wykonaj to ćwiczenie 10-15 razy, 3-4 zestawy.
Krok 4
Skręcenie obręczy pomoże Ci równie skutecznie usunąć brzuch. To ćwiczenie doskonale rozgrzewa mięśnie talii, poprawia krążenie krwi i metabolizm. Obracaj tamborek codziennie przez 10-15 minut.
Krok 5
Regularnie wykonuj ćwiczenia brzucha, aby utrzymać jędrną skórę brzucha. Aby to zrobić, połóż się na podłodze z lekko ugiętymi kolanami. Załóż ręce za głowę. Upewnij się, że podczas ćwiczenia broda nie dotyka klatki piersiowej, trzymaj ją prosto. Nie podnosząc pośladków z podłogi, powoli unieś tułów pod kątem 45 stopni. Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 30-50 razy.
Krok 6
Monitoruj swoją dietę. Prawidłowa i zbilansowana dieta to gwarancja zdrowia i urody ciała. Skonsultuj się ze specjalistą w sprawie codziennego menu. Doświadczony dietetyk, po zbadaniu stanu organizmu, dobierze dla Ciebie optymalną dietę.
