Aby pozbyć się wiotkości brzucha, musisz wykazać się wytrwałością i cierpliwością. Tylko regularne działanie i odpowiednie odżywianie pomogą Ci odnieść sukces. Istnieje kilka sposobów na usunięcie obwisłego brzucha. Wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada.
Czy to jest to konieczne
- - hula-hoop;
- - glina biała lub niebieska;
- - kochanie.
Instrukcje
Krok 1
Pływanie to najprzyjemniejszy, najbardziej przystępny i niedrogi sposób. Podczas gdy Ty cieszysz się wodą, Twoje mięśnie brzucha zostaną wzmocnione, a wiotkość stopniowo zniknie. Jeśli masz w domu jacuzzi, to bardzo dobrze. Ta procedura jest bardzo skuteczna przeciwko zwiotczeniu brzucha.
Krok 2
Dobrym lekarstwem na zwiotczenie jest masaż brzucha. Zamiast kremu w tym przypadku lepiej jest użyć mieszanki miodu i olejku eterycznego. Najlepiej nadają się do tego olejek pomarańczowy, jałowcowy i jojoba. Tylko przy pomocy tych olejków masaż będzie skuteczny. Ruchy masażysty powinny być klepiące. Miód „przylgnie” do dłoni i odciągnie skórę. Ten masaż jest trochę bolesny, ale całkiem skuteczny. Możesz także kąpać się z tymi olejkami eterycznymi i wdychać ich zapach. Będzie to również miało pewien efekt.
Krok 3
Świetne na poprawę kondycji brzucha, maseczki wykonane z białej lub niebieskiej glinki. Weź trochę gliny i rozcieńcz ją wodą, aż stanie się płynną zawiesiną. Nałóż warstwę glinki na brzuch i pozostaw na 30-40 minut. Zmyj maskę ciepłą wodą.
Krok 4
Hula-hoop z kulkami pomoże w walce z obwisłym brzuchem. Wystarczy przekręcić go przez 30 minut dziennie.
Krok 5
Aby usunąć wiotkość brzucha, należy wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.
Połóż się na podłodze, włóż ręce pod biodra i wyprostuj nogi. Wdychając, podnieś nogi pod kątem prostym, podczas wydechu opuść je, ale nie dotykaj nimi podłogi. Powtórz 15-20 razy.
Krok 6
To samo, tylko z wydechem podnieś górną część ciała, wyciągając ręce do przodu. Napraw pozycję na 2-3 sekundy. Po wydechu opuść się całkowicie na podłogę. Powtórz 10-15 razy.
Krok 7
Usiądź w pozycji tureckiej, przyciśnij ręce zgięte w łokciach do boków. Wdychając, obróć górną część ciała w prawo, maksymalnie skręcając w talii. Zrób wydech, zrelaksuj się. To samo idzie w lewo. Powtórz 20 razy.
Krok 8
Połóż się na podłodze z dłońmi pod biodrami. Podnieś nogi. Wydychając, unieś pośladki z podłogi i utrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.
Krok 9
I wreszcie o odżywianiu. W walce z wiotczeniem brzucha musisz przejrzeć swoją dietę. Preferowane powinny być produkty niskokaloryczne. Dodaj do jedzenia więcej warzyw, owoców, zbóż. Owsianka, sałatki, znienawidzone zupy, nabiał i sfermentowane produkty mleczne o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5% - to jest to, czego potrzebujesz, gdy walczysz o swój piękny brzuch.
