Starszemu mężczyźnie może być trudno usunąć brzuch, a powodem jest nie tylko nadwaga. Może to wynikać z niewłaściwego odżywiania, złej postawy, a co najważniejsze, braku wytrenowanych mięśni brzucha. Dlatego musisz przestrzegać diety, rozwijać prawidłową postawę i wykonywać ćwiczenia brzucha.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim stwórz program żywieniowy. Nie spożywaj dodatkowych kalorii, postaraj się ograniczyć dietę o około 500 kcal dziennie. Należy również wyciąć słodkie napoje (kawa, herbata z cukrem, soki, napoje gazowane itp.). Lepiej jest spożywać mleko o niskiej zawartości płynnej, zielonej herbaty bez cukru. Nawiasem mówiąc, słodycze należy wykluczyć nie tylko w postaci płynnej: przestań jeść czekoladę, wypieki, produkty typu fast food, lody i wiele innych. Jeśli masz ochotę rozpieszczać się czymś smacznym, zamień swoje ulubione smakołyki na deser owocowy lub niskotłuszczowy jogurt. Wyeliminuj z menu smażone potrawy, nie zapomnij o zupach warzywnych (jeden talerz zawierający tylko 80 kcal dobrze zaspokoi głód).
Krok 2
Opracuj zestaw ćwiczeń skierowanych do całej grupy różnych mięśni brzucha. Wzmocnienie np. dolnej części prasy pomoże w pracy z nogami (ciało musi pozostać nieruchome): ich zgięciem i wyprostem, podnoszeniem i opuszczaniem, a także ruchami okrężnymi i krzyżowymi. Praca nie nóg, ale tułowia może już tonować mięśnie górnej części (teraz nogi powinny być nieruchome). Jednoczesne ruchy nóg i tułowia pomogą „aktywować” większość mięśni brzucha. Warto zauważyć, że ta opcja będzie najskuteczniejsza, jednak przy pierwszym treningu nie należy przeciążać się i przekraczać dopuszczalnych obciążeń.
Krok 3
Należy pamiętać, że lepsze efekty można osiągnąć, pompując brzuch na pusty żołądek (ciało, które nie otrzymało energii z zewnątrz, zacznie spalać istniejący tłuszcz podskórny). Ponadto lepiej wykonywać cięższe ćwiczenia, ale w mniejszej ilości, niż wiele lekkich. Warto trenować tylko połowicznie tylko wtedy, gdy jest to potrzebne do utrzymania napięcia mięśniowego. Jeśli chcesz wyniku, musisz dać wszystko w stu procentach.
