Być może najbardziej zauważalne zmiany w kobiecej sylwetce po porodzie dotyczą brzucha. Jest to naturalne, ponieważ ściany brzucha są najbardziej obciążone: mięśnie brzucha i skóra. Chociaż są kobiety, które rodziły kilkakrotnie, ale jednocześnie zachowały płaski brzuch, wiele młodych matek dziedziczy po porodzie wiszący brzuch. Jeśli chcesz w końcu pozbyć się tego „skórzanego fartucha” w podbrzuszu, nastaw się na długą i poważną pracę.
Czy to jest to konieczne
- - masażer;
- - krem do ciała;
- - mumia w kapsułkach;
- - mata gimnastyczna;
- - okłady odżywcze i ściągające.
Instrukcje
Krok 1
Nie próbuj zbyt szybko schudnąć. Ścisła dieta jest zbyt stresująca dla organizmu, który jeszcze nie wyzdrowiał z ciąży i porodu. Nawet jeśli nie karmisz piersią, nie spiesz się z rozstaniem z nadwagą. Doprowadzi to do tego, że skóra będzie wiotczeć jeszcze bardziej, gdyż nie nadąża za zmniejszającą się objętością tkanki tłuszczowej. Zmniejsz spożycie kalorii o 10-15% i powoli chudnij.
Krok 2
Masuj przednią ścianę brzucha. Skóra od dawna jest rozciągnięta, dlatego przez długi czas będziesz musiał ją usunąć. Codzienny masaż powinien być obowiązkową procedurą. Pocieraj skórę sztywnym pędzlem, aż do pojawienia się głębokiego zaczerwienienia i uczucia ciepła na skórze. Ponadto pamiętaj, aby samodzielnie wykonać masaż szczyptą. Nie użalaj się nad sobą, myśl, że z każdym szczypaniem usuniesz kawałek tkanki tłuszczowej pomoże Ci uporać się z bolesnymi doznaniami.
Krok 3
Po masażu koniecznie nałóż na skórę odżywczy krem. Dobrze sprawdziło się stosowanie kremu z dodatkiem mumii. Weź trochę produktu, włóż do osobnego pojemnika, wrzuć tam 5-6 kapsułek mumii. Podczas masażu i rozgrzewania skóry produkt rozpuści się, a krem będzie gotowy do użycia.
Krok 4
Wykonuj odżywcze i ujędrniające okłady. Rozciągnięta skóra traci elastyczność i wymaga dodatkowego odżywienia. To właśnie do karmienia zwiotczałej skóry potrzebne są okłady. Można je wykonać w domu lub w gabinecie kosmetycznym, najważniejsze, że nie jest to jednorazowa promocja.
Krok 5
Nie zapomnij o mięśniach. Obwisły brzuch rujnuje dolną część brzucha, więc pamiętaj, aby pompować dolną część brzucha. Wykonuj brzuszki odwrotne, aby wypracować słabe dolne mięśnie brzucha.
Krok 6
Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Zegnij nogi w kolanach i podnieś je tak, aby dolne nogi stały się równoległe do podłogi. Napinaj mięśnie brzucha, podciągnij zgięte kolana do głowy i podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez dwie sekundy i powoli opuść miednicę na matę, stopy powinny pozostać zawieszone. Wykonaj 10-12 ćwiczeń, a następnie wykonuj regularne brzuszki.
Krok 7
Dodaj treningi joggingowe do swoich mięśni brzucha. Bieganie w umiarkowanym tempie pozwoli Ci zrzucić tłuszcz na całym ciele bez uciekania się do zbyt surowych diet. Biegaj trzy razy w tygodniu przez co najmniej 40 minut.
Krok 8
Nie jedz w nocy. Pamiętaj, że podczas snu mięśnie są rozluźnione, a pełny żołądek rozciągnie ścianę brzucha, niwecząc wszystkie Twoje wysiłki. Ostatni posiłek powinien być co najmniej dwie godziny przed snem. A lepiej, jeśli to mała porcja chudego mięsa z warzywami i szklanką kefiru. Nie jedz wieczorem owsianki i makaronu. Wolne węglowodany znajdujące się w tych produktach będą bardziej korzystne, jeśli zostaną zjedzone na śniadanie.
