Chude dziewczyny od dawna wychodzą z mody. Zaokrąglone formy kobiece stały się standardem piękna. Według mężczyzn piękne pośladki to najbardziej atrakcyjna część kobiecego ciała. Ale żeby uporządkować te ważne mięśnie, musisz ciężko pracować.
Instrukcje
Krok 1
Zapisz się do klubu fitness. Niemal niemożliwe jest napompowanie największego mięśnia w ciele za pomocą ćwiczeń domowych. Aby uformować piękne pośladki, potrzebujesz poważnych obciążeń, ciężarów, sprzętu do ćwiczeń. Dlatego oprócz ćwiczeń aerobowych Twój harmonogram treningów sportowych musi obejmować siłownię - co najmniej 2 razy w tygodniu.
Krok 2
Pamiętaj, aby powiedzieć instruktorowi, po co przyszedłeś. Zwykle początkujący otrzymują prosty ogólny program wzmacniający. Ale jeśli chcesz dokładnie zająć się mięśniami pośladkowymi, poproś trenera, aby opracował dla ciebie program treningowy. Najlepiej weź kilka lekcji indywidualnych.
Krok 3
Trenuj w sesjach grupowych. Korzystny wpływ na kształt pośladków mają takie ćwiczenia jak modelowanie na podłodze, tai-bo, pilates, aqua aerobik, ćwiczenia na fitballach. Chociaż na symulatorach uzyskasz 80% elastyczności i piękna pośladków, ćwiczenia grupowe pomogą utrzymać i utrwalić już istniejący wynik i urozmaicą.
Krok 4
Jedz dobrze! Do wzrostu twarogu. Jedz te produkty w ciągu dnia i po treningu. Niektórzy biorą specjalne koktajle proteinowe.
Krok 5
Od czasu do czasu korzystaj z zabiegów w salonie. Antycellulitowe okłady algowe pomogą poprawić mikrokrążenie krwi, usprawnić drenaż limfatyczny i usunąć nadmiar wody z organizmu.
Krok 6
Mierz z centymetrem raz w miesiącu. Uwierz w sukces! Pamiętaj, zintegrowane podejście i pozytywne nastawienie wiele zdziałają: efekty zobaczysz po miesiącu intensywnego treningu. Bądź piękna i zdrowa!
