Czy Twoje ciało wydaje Ci się szczupłe, dopasowane i atrakcyjne? Istnieje kilka sposobów, dzięki którym możesz szybko odzyskać swój ton! Trochę czasu każdego dnia, trochę wytrwałości i pozytywnego nastawienia – a nie zauważysz, jak staniesz się posiadaczką szczupłego i silnego ciała.
Instrukcje
Krok 1
Więcej tlenu i aktywności! Czy wiesz, że nawet banalne chodzenie przez około 20 minut dziennie zapewnia mięśniom niezbędne obciążenie, a potem długo pozostają w dobrej formie? Podczas chodzenia mięśnie pleców, nóg i prasy są ćwiczone i napinane. Zrób kilka przystanków na piechotę i nie używaj niepotrzebnie samochodu - na pewno jest jakiś ładny park lub alejka niedaleko twojego domu.
Krok 2
Wykorzystaj każdą okazję do aktywności fizycznej - nawet jeśli chodzi o wchodzenie po schodach do biura lub sprzątanie domu. Nawet niewielka ilość ruchu wpłynie korzystnie na napięcie i kondycję Twoich mięśni.
Krok 3
Pij wodę - aby być aktywnym i zdrowym jest to absolutnie niezbędne. Odwodnienie prowadzi do zwiększonego zmęczenia – a twoje ciało po prostu nie będzie miało siły i chęci na nawet najbardziej bezpretensjonalne codzienne ćwiczenia i przynajmniej jakąś aktywność. A więc co najmniej 8 szklanek czystej wody gazowanej dziennie. To usunie toksyny z organizmu, a tlen będzie płynął do tkanek i mięśni w odpowiedniej ilości, dzięki czemu Twoje ciało zawsze będzie w dobrej formie.
Krok 4
Jedz białko i wystarczającą ilość pokarmów bogatych w witaminę C, wzmacnia mięśnie i ściany naczyń krwionośnych. Idealnym daniem zawierającym te dwa elementy jest biały kurczak duszony lub gotowany na parze oraz dodatek brokułów gotowanych na parze. Włącz do swojej diety gotowane jajka (źródło białka), ananasy i owoce cytrusowe. Ananasy i tylko w nich zawarty enzym pomogą całkowicie przyswoić mięso i białko – stąd brak problemów trawiennych i mocnych mięśni.
Krok 5
Wybierz swój ulubiony sport i poświęć mu półtorej godziny dwa lub trzy razy w tygodniu. Biegaj lub pływaj w basenie, wybierz się na przejażdżkę rowerem lub poćwicz na siłowni - wybierz zgodnie z porą roku i własnymi życzeniami. Te czynności są świetne do poprawy nastroju, co przyniesie korzyści tylko Twojemu ciału (na przykład hormon stresu zwiększa odkładanie tłuszczu w okolicy talii). Często zdarza się, że nawet przy dużych ćwiczeniach siłowych na mięśnie i długotrwałych ćwiczeniach, nie widzimy rezultatu naszej pracy – ponieważ mięśnie potrzebują wystarczających obciążeń tlenowych i dużo aktywnego ruchu, aby „rysować”.
