Postać po porodzie, podobnie jak samoocena młodych matek, często pozostawia wiele do życzenia. Nic w tym dziwnego – w większości przypadków skóra rozciąga się tak szybko – najpierw w czasie ciąży, a potem po porodzie tworzą się blizny. Z tego powodu w ich pięknie jest nerwowość i zwątpienie. Aby szybko poradzić sobie z całą tą plagą, musisz wykonać specjalne ćwiczenia. Najlepszą opcją jest gimnastyka w wodzie.
Instrukcje
Krok 1
Możesz ćwiczyć w każdym zbiorniku wodnym lub basenie, więc wybierz ten właściwy. Gimnastyka w wodzie jest znacznie lepsza od zwykłej gimnastyki, ponieważ woda zarówno męczy mięśnie, jak i pozwala im odpocząć. Jest duży opór, ale jednocześnie nie czujesz swojej wagi. Więc zacznijmy.
Krok 2
Aby wzmocnić mięśnie pleców, bioder i nóg, wykonaj następujące ćwiczenia: 1. Rozstaw nogi, wysuń ręce do przodu, szczotkuj do wewnątrz. Woda powinna sięgać do ramion. Ostrym ruchem rozłóż ręce na boki i odchyl głowę do tyłu, a następnie powoli wróć do punktu wyjścia. Powtórz to ćwiczenie sześć do ośmiu razy. Po złożeniu rąk za plecami w zamku, szybko przesuń je w górę, starając się nie pochylać. Powtórz dziesięć do piętnastu razy. Oprzyj się na dole rękami, ściskając gumową kulkę stopami. Umieść go pod wodą, trzymając go stopami. Wykonaj to ćwiczenie w płytkiej wodzie.
Krok 3
Aby wzmocnić mięśnie brzucha, wykonaj następujące ćwiczenia, zanurzając się głębiej w wodę i utrzymując się na powierzchni. Jeśli okaże się to trudne, załóż kamizelkę lub kółko do pływania. Trzymaj ręce przed sobą. Uginając mocno nogi, podciągnij kolana do brzucha, a następnie powoli je rozprostuj. Wykonaj to ćwiczenie dwanaście do szesnastu razy. Trzymając ręce na pasku, wykonuj okrężne ruchy miednicą, stopniowo zwiększając ich amplitudę. Wykonaj pięć do siedmiu obrotów. Obracając ręce rękami w dół, przechyl ciało na bok, naciskając rękoma wodę. Powtórz to ćwiczenie pięć do sześciu razy w każdym kierunku.
Krok 4
Aby wzmocnić mięśnie piersiowe, wejdź do wody po ramiona i wykonaj następujące ćwiczenia: 1. Powoli podnieś ręce do przodu, trzymając je dłońmi w dół, a następnie ostro opuść. Zwiększ obciążenie z gumową piłką w dłoniach. Wykonuj okrężne ruchy rękami – od ośmiu do dziewięciu powtórzeń, następnie odpocznij przez pół minuty i ponownie wykonuj okrężne ruchy, ale w przeciwnym kierunku. Rozłóż ręce na boki i trzymając je dłońmi do góry, ostro zsuń je i powoli rozsuń. Powtórz to ćwiczenie od ośmiu do dziesięciu razy.
