Niektórzy ludzie nie lubią sportów wyczynowych z ciągłym wyczerpującym treningiem. Dla wielu prostym pragnieniem jest utrzymanie mięśni w dobrej kondycji.
Instrukcje
Krok 1
Stwórz nową codzienną rutynę. Pamiętaj, że aby osiągnąć jakikolwiek, nawet najmniejszy cel w sporcie, musisz radykalnie zmienić swój reżim. Jeśli kiedyś kładłeś się spać późno w nocy, teraz powinieneś dokonać pewnych zmian.
Krok 2
Staraj się iść spać wcześniej, najlepiej o 23.00-00.00. Wstawaj z łóżka o tej samej porze, czyli około 7 rano. Oczywiście wszystko zależy od Twojej aktywności. Ważne jest, aby rano poświęcić godzinę czasu na określone ćwiczenia.
Krok 3
Zrób rano krótki jogging. Jeśli to możliwe w miejscu zamieszkania, biegaj codziennie rano przez 10-15 minut. Z biegiem czasu będziesz w stanie pokonywać dłuższe dystanse, ale to wystarczy na początek.
Krok 4
Wykonuj ogólne ćwiczenia rozgrzewkowe. Po joggingu przejdź kilkaset metrów na boisko lub gdzie możesz zrobić dodatkowy trening. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów. Następnie wykonuj rozciąganie ramion, nóg, pleców, a także skłony, skręty i półdzielenia. Poczuj pracę wszystkich mięśni. Jeśli chcesz, wykonaj kilka ćwiczeń na klatkę piersiową i brzuch: nierówne drążki, ławkę itp.
Krok 5
Włącz jogę do swojego planu treningowego. Możesz to zrobić bezpośrednio po biegu lub wieczorem po pracy. Joga pomoże Ci zawsze być w świetnym tonie, ponieważ wpływa zarówno na mięśnie, jak i na ludzkie ciało. Bardzo trudno jest rozwijać się harmonijnie bez specjalnych ćwiczeń oddechowych.
Krok 6
Odwiedzaj basen około 1-2 razy w tygodniu. Pływanie to wszechstronny sport, który utrzyma wszystkie grupy mięśniowe w dobrej kondycji. Pokonuj dystans w trybie relaksacyjnym, zmieniając style. Na przykład najpierw pływasz stylem klasycznym, potem grzbietowym, a na końcu stylem dowolnym.
