Często po wyczerpujących dietach i forsownych ćwiczeniach na siłowni, gdy cel „odchudzenia” zostanie osiągnięty, osoba powraca do poprzedniego rytmu życia i swojej zwykłej diety. A potem kilogramy wracają. Aby utrzymać osiągnięty wynik i utrzymać wagę, należy przestrzegać prostych zasad.
Czy to jest to konieczne
Siła woli, pozytywne nastawienie
Instrukcje
Krok 1
Pij szklankę czystej wody (a najlepiej dwie) każdego ranka na pusty żołądek. Pij wodę regularnie przez cały dzień. Całkowita dzienna objętość jest określana na podstawie masy ciała. Na każdy kilogram wagi potrzeba 30 ml wody. Niegazowane ani słodkie. Zaleca się pić wodę lub herbatę bez cukru, a gdy poczujesz głód, oszukasz w ten sposób żołądek.
Krok 2
Przerwy między posiłkami nie powinny trwać dłużej niż 3-4 godziny. Odważnie podziel swoją zwykłą porcję na pół. Nie jedz przed snem. Faktem jest, że między godziną 11 wieczorem a godziną 8 rano organizm nie jest bardzo aktywny, więc zachodzi proces nieprzyswajania pokarmu, ale przekształcania go w tłuszcz.
Krok 3
Staraj się nie urozmaicać zbytnio swojej diety zaraz po niej. Monotonne jedzenie jest denerwujące i hamuje apetyt. Zrekompensuj brak minerałów i witamin warzywami i owocami (możesz stosować suplementy diety i multiwitaminy).
Krok 4
Jeśli podczas diety nie jadłeś pokarmów bogatych w tłuszcze i węglowodany, nie rzucaj się na nie po zrzuceniu zbędnych kilogramów. Trzymaj je w swojej diecie, ale w niewielkich ilościach. Jeśli jesteś zmęczony spożywaniem surowych warzyw podczas diety, możesz je gotować lub dusić, a świeże owoce piec w piekarniku. Nie możesz jednak całkowicie odmówić tych produktów.
Krok 5
Kontynuuj zajęcia fitness, kiedy tylko jest to możliwe. Aktywność fizyczną można nieco zmniejszyć w porównaniu z tymi, które przepisałeś sobie podczas diety (lub przepisałeś przez trenera), ale nie powinieneś całkowicie rezygnować z ćwiczeń, joggingu i ulubionego sprzętu do ćwiczeń.
