Z takim trudem nagromadzona masa mięśniowa odchodzi, wystarczy zacząć jeść trochę mniej. Praktyka pokazuje, że jeśli dana osoba jest na diecie niskokalorycznej, to 50% masy odchodzącej to tłuszcz, a pozostałe 50% to mięśnie. Zdolność do nie utraty masy mięśniowej jest przydatna nie tylko dla sportowców, ale także dla zwykłych ludzi na diecie, ponieważ to właśnie mięśnie są głównymi konsumentami energii. Jeśli ich masa spada, to następuje spowolnienie metabolizmu, a co za tym idzie tempo spalania tkanki tłuszczowej.
Instrukcje
Krok 1
Zwróć szczególną uwagę na trening siłowy. Sportowcy przeplatają programy wysokokaloryczne z programami niskokalorycznymi, ponieważ podczas przyrostu masy mięśniowej nieuchronnie pojawia się przyrost tkanki tłuszczowej. Okres, w którym odchodzi, nazywany jest również „suszeniem”. Organizm, któremu brakuje kalorii, aby uzyskać energię, spala nie tylko tłuszcz, ale i mięśnie, jeśli nie jest w tym czasie ćwiczone.
Krok 2
Zwykle ludzie preferują kompleksy ćwiczeń aerobowych do utraty wagi, ponieważ dobrze spalają tłuszcz. Ale praktycznie nie poprawiają kondycji mięśni, więc pamiętaj, aby uwzględnić w swoich złożonych ćwiczeniach beztlenowych, które mają wyraźny wpływ na zachowanie mięśni. Pomoże Ci to utrzymać masę mięśniową, nawet jeśli jesteś na diecie niskokalorycznej.
Krok 3
Jedz dobrze. Aby organizm spalał tłuszcz i nie marnował mięśni, musisz zwiększyć ilość pokarmów białkowych, które są niezbędne dla tkanki mięśniowej. Zrekompensuj wykluczenie pokarmów węglowodanowych pokarmami białkowymi. Na każdy kilogram masy ciała będziesz potrzebować około 2 gramów białka, jeśli jesteś w fazie spalania tłuszczu.
Krok 4
Jeśli aktywnie ćwiczysz i spożywasz więcej niż 2 g białka na 1 kg ciała dziennie, zwiększ ilość spożywanego białka, jednocześnie zmniejszając procent węglowodanów w swoim jadłospisie. Dla tych, którzy mają skłonność do akumulacji tłuszczu, po prostu redukcja węglowodanów, ale nie redukcja białka, może już przynieść rezultaty.
Krok 5
W przypadku sportowców nieprofesjonalnych, osób, które po prostu chudną i nie chcą tracić mięśni, działają te same zalecenia. Zapisz się na siłownię lub klub fitness, poświęć czas na trening siłowy. Jedz więcej mięsa, nabiału, orzechów, dzięki czemu nawet przy niskim poziomie aktywności siłowej nie stracisz masy mięśniowej.
