Każda kobieta marzy o pięknych nogach. Wiele kobiet boryka się z dwoma przeciwstawnymi problemami: grubymi lub zbyt chudymi nogami. Pomogą im w tym ćwiczenia na mięśnie ud, pośladków i podudzi. Trening mający na celu utrzymanie nóg w doskonałej kondycji powinien odbywać się co najmniej 3 razy w tygodniu.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i rękami na biodrach. Stań na palcach, z wydechem opuść miednicę na podłogę, odciągnij kość ogonową do tyłu. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie jeszcze 20-25 razy.
Krok 2
Stań przy krześle z dłońmi z tyłu. Podczas wdechu podnieś prawą nogę z podłogi i podnieś ją. Z wydechem opuść go na podłogę, ale nie dotykaj powierzchni. Wykonaj jeszcze 20 zamachów prawą nogą, a następnie powtórz na lewej nodze.
Krok 3
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, połóż ręce za głową. Podczas wdechu unieś biodra do góry i pozostań w tej pozycji przez 1 minutę. Zrób wydech i opuść się całkowicie na podłogę. Powtórz ćwiczenie jeszcze 4 razy.
Krok 4
Połóż się na prawym boku, połóż rękę o tym samym imieniu pod głowę, lewą rękę połóż przed sobą dla równowagi. Podczas wdechu unieś lewą nogę do góry i przymocuj ją do ciężaru na 3 sekundy, podczas wydechu opuść nogę na podłogę bez dotykania powierzchni. Powtórz jeszcze 15 razy. Przewróć się na drugą stronę i wykonaj ćwiczenie na prawej nodze.
Krok 5
Połóż się na plecach, unieś nogi pod kątem prostym, opuść ręce wzdłuż ciała. Przez 3 minuty wykonuj ćwiczenie „nożyczki”: podczas wdechu rozłóż nogi jak najszerzej, podczas wydechu krzyżuj je w biodrach.
Krok 6
Przykucnij, połóż dłonie blisko stóp. Podczas wydechu podnieś miednicę do góry, całkowicie wyprostuj kolana. Podczas wdechu zajmij pozycję wyjściową. Powtórz ćwiczenie 20 do 25 razy.
Krok 7
Stań prosto, złóż stopy razem, połóż ręce na pasku. Z wydechem rzuć się do przodu, przykucnij jak najniżej. Podczas wdechu zajmij pozycję wyjściową. Powtórz wykrok drugą nogą. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą nogę.
