Wiele osób chciałoby mieć cienką talię i dobry brzuch. Jednak aby spełnić swoje pragnienia, przeszkadza im powszechne przekonanie, że trening wymaga dużo czasu i wysiłku. I dlatego to marzenie było odkładane tak długo, ryzykując, że nigdy się nie spełni. A niektórzy, wręcz przeciwnie, śmiało pędzą do celu, zaczynają ciężko trenować, odczuwają zmęczenie i ból mięśni, tracą pragnienie i szybko się rozczarowują. Podobno tu też są tajemnice. Więc jak spłaszczasz brzuch?
Instrukcje
Krok 1
Sekrety płaskiego brzucha nie pochodzą tylko z ćwiczeń, które można znaleźć wszędzie. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby pozbyć się irytującego pulchnego brzucha, jest zmotywowanie się! To znaczy rozbierz się, stań przed lustrem, przyjrzyj się sobie krytycznie i powiedz: co chciałbyś zmienić. Ale to połowa sukcesu. Wyjdź z szafy ulubione spodnie lub spódnicę, które kiedyś można było nosić swobodnie, ale teraz, ze względu na okrągły brzuszek, możesz tylko pomarzyć. To będzie zachęta! A także wybierz zdjęcie idealnej postaci w błyszczącym czasopiśmie lub w Internecie i powieś je w widocznym miejscu. Teraz jest cel, do którego należy zmierzać.
Krok 2
Aby uzyskać płaski brzuch, zrównoważ swoją dietę w tym samym czasie, co rozpoczęcie codziennych ćwiczeń, aby pozbyć się z niego nadmiaru tłuszczu. Aby to zrobić, jedz więcej warzyw i zbóż. Świetnie pobudzają trawienie. Jedz pokarmy bogate w enzymy: ananasy, papaję, koper włoski, winogrona, a także pomidory i truskawki. Dbają o smukłość sylwetki wzmacniając tkankę łączną mięśni. Pij zieloną herbatę, aby rozbić tłuszcz po posiłkach. 2-4 razy w miesiącu zorganizuj sobie dni postu, w których pijesz tylko jogurt (2l) i niegazowaną wodę mineralną (1,5l).
Krok 3
Teraz wiedz, że musisz poświęcić swojej prasie co najmniej 4-5 dni w tygodniu, 3-5 minut dziennie. Pierwszy wynik zauważysz za miesiąc, a za trzy miesiące już staniesz się właścicielem silnej prasy. Do treningu nie jest wymagany żaden specjalny sprzęt, z wyjątkiem własnego ciała. Ćwiczenia na płaski brzuch, które mają być najbardziej efektywne, powinny być skonstruowane w następujący sposób. Ćwicz dolne mięśnie brzucha przez jeden dzień. Ćwicz mięśnie skośne brzucha drugiego dnia. Trzeciego dnia napnij tylko górną część brzucha. Ten system nie pozwoli, aby ćwiczenia się znudziły.
Krok 4
Zanim zaczniesz ćwiczyć, pamiętaj, że Twoje ciało na początku będzie walczyć. Spodziewaj się bólu niewytrenowanych mięśni brzucha. Jest to normalne, ponieważ oznacza, że mięśnie się rozwijają. Stopniowo, wraz z treningiem, ból zniknie. Najważniejsze, żeby nie przesadzić i nie przetrenować. Aby to zrobić, weź pod uwagę wszystkie czynniki: nie ćwicz po jedzeniu, wytężonej pracy fizycznej, z brakiem snu, z niedożywieniem lub po wstrząsach nerwowych i przebytych chorobach.
Krok 5
Przed rozpoczęciem każdego zestawu ćwiczeń rozgrzej mięśnie - chodź, biegaj, skręcaj biodra, tańcz lub weź ciepłą kąpiel przez 15 minut. Wykonaj każde z 4-6 ćwiczeń 15-20 razy. Zrób sobie przerwę między ćwiczeniami - 1 min. Kiedy organizm przyzwyczai się do takiego obciążenia, zwiększ liczbę powtórzeń ćwiczeń do 2-3 razy, a przerwy między nimi skróć do 15 sekund. Po każdej serii gimnastyki na prasie brzusznej wykonuj ćwiczenia rozciągające te mięśnie - pochyla się do przodu i na boki. Zapewni to piękną, płaską formację brzucha.
