Uprawiasz sport i poprawiasz swoje ciało? Urozmaicaj swój zestaw ćwiczeń o kolejne skuteczne! Ćwiczenie próżniowe, które pomoże Ci uzyskać płaski brzuch, wąską talię i optycznie szerszą klatkę piersiową.
Robiąc to "odkurzanie", będziesz pracować nad wewnętrznymi mięśniami brzucha.
Kiedy człowiek wciąga brzuch i utrzymuje tę statyczną pozycję, stopniowo „przyzwyczaja” mięśnie do pracy bez jego udziału i przyzwyczaja się do tej pozycji. W przyszłości będą w stanie utrzymać żołądek w tej pozycji „bez napięcia”, a to da ci bardziej stonowany wygląd.
Jak i kiedy to zrobić
- Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków, ręce w szwach;
- Weź głęboki wdech przez nos, zrób wydech przez usta;
- Przyciągnij brzuch maksymalnie do kręgosłupa i utrzymaj tę pozycję przez około 15-20 sekund.
Będzie to 1 powtórzenie.
Zrelaksuj się przez około 10-15 sekund i powtórz procedurę.
Wykonaj 2-3 (4-5, jeśli chcesz) serie 2-4 powtórzeń. Odpoczywaj pomiędzy seriami przez 2-3 minuty.
Możesz wykonywać to ćwiczenie przynajmniej codziennie, ponieważ zaangażowane są wolne włókna mięśniowe.
Wykonaj te czynności rano na czczo lub wieczorem po 3-4 godzinach bez jedzenia. Można również zrobić rano i wieczorem. Najważniejsze, że żołądek jest tak pusty, jak to tylko możliwe.
W ciągu 2-3 tygodni możesz osiągnąć dość strome wyniki, jeśli Twój brzuch ma mało tłuszczu. Jeśli go masz, zrób cardio i pozostań w deficycie kalorii.
Należy zauważyć, że ta „próżnia” zwiększa nacisk na narządy wewnętrzne. Dlatego nie powinieneś go nadużywać.
