Są kobiety, dla których dodatkowe kilogramy i obwisły brzuch są przyczyną depresji poporodowej. W końcu diety i zwiększona aktywność fizyczna negatywnie wpływają nie tylko na zdrowie, ale także na smak mleka matki. Jednak płaski brzuch można przywrócić za pomocą prostego zestawu ćwiczeń.
Niezbędny
- - Hantle;
- - obręcz;
- - skakanka.
Instrukcje
Krok 1
Kilka dni po porodzie (bez operacji) kobieta może wykonywać proste ćwiczenia w ciągu dnia. Bardzo powoli wciągaj brzuch, utrzymuj pozycję na kilka sekund i rozluźnij mięśnie, a oddychanie również powinno być głębokie.
Krok 2
Połóż się na plecach, trzymając ręce za uchwyt łóżka lub usiądź na łóżku, podtrzymując dolną część pleców rękami. Powoli unieś nogi i trzymaj je na wysokości 30-45 stopni przez kilka sekund, a następnie stopniowo je opuszczaj.
Krok 3
Usiądź na krawędzi łóżka i ściskaj butelkę lub książkę kolanami tak długo, jak możesz. Następnie rozluźnij mięśnie (do tego ćwiczenia idealna jest elastyczna piłka).
Krok 4
Kołysaj nogami Połóż ręce na talii, nogi razem, na przemian bujając się w prawo iw lewo, w przód iw tył. Wykonuj ćwiczenie bardzo powoli, więc lepiej oprzeć się o ścianę lub oparcie krzesła.
Krok 5
Przechylaj się do przodu i do tyłu Złącz stopy, przyciśnij ręce do ciała, powoli podnieś ręce do góry i do tyłu, zginając się w kręgosłupie. Następnie powoli wróć i pochyl się na nogi, dotykając rękami podłogi.
Krok 6
Zgięcia lewe i prawe Połóż ręce w pasie, zegnij się maksymalnie w prawą stronę, przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie zegnij w lewo trzymając pozycję. Następnie zostaw lewą rękę w pasie, a prawą unieś do góry i schylając się w lewo rozciągnij się, a następnie zmień ręce.
Krok 7
Obroty w leżeniu Połóż się na plecach, podnieś i ugnij kolana i oprzyj ręce na podłodze. Opuść nogi na podłogę, kolanami w różnych kierunkach.
Krok 8
Naciśnij Rozłóż nogi i ugnij w kolanach, złóż ręce za głową. Podnieś głowę i przedramiona o 30-45 stopni i utrzymaj tę pozycję przez minutę, a następnie opuść się. Następnie połóż nogi na krześle lub sofie i podnieś ciało na kolana, podczas gdy ręce mogą być za głową lub na wysokości klatki piersiowej z hantlami.
Krok 9
Skręty w lewo iw prawo Połóż ręce na talii, lekko rozstaw nogi. Skręć w prawo, potem w lewo, przytrzymując róg przez kilka sekund.
