Opalając się na plaży lub pływając w basenie niejednokrotnie patrzyłeś na dziewczynę z płaskim brzuchem lub faceta z napompowanym brzuchem i w myślach wyobrażałeś sobie siebie na ich miejscu. Ale nie ma w tym nic nierzeczywistego, wystarczy naprawdę chcieć, być cierpliwym, nie być leniwym i przestrzegać pewnych zasad.
Instrukcje
Krok 1
Ćwiczenia powinny być regularne. Jeśli nie masz możliwości odwiedzenia siłowni, możesz poćwiczyć w domu.
Krok 2
Rozgrzej mięśnie krótkim biegiem i ćwiczeniami rozgrzewającymi przed ćwiczeniami. A nawet po tym nie powinieneś od razu dawać sobie maksymalnego obciążenia, taki trening nie przyniesie korzyści, ale konsekwencje mogą być tragiczne.
Krok 3
Abs to grupa mięśni. Aby skończyć z płaskim brzuchem, będziesz musiał wykonać całą gamę ćwiczeń.
Krok 4
Ćwiczenia na górny brzuch. Połóż się na podłodze, załóż ręce na klatkę piersiową i ugnij nogi w kolanach. Płynnie podnieś tył głowy z podłogi tak, aby sięgnąć za klatkę piersiową, a nie za szyję. Podnieś tułów tak daleko, jak możesz, a następnie opuść go równie płynnie. Alternatywnie możesz wykonać to ćwiczenie na piłce fitness.
Krok 5
Ćwiczenia na podbrzusze. Połóż się na podłodze z rękami wzdłuż ciała. Nogi muszą być zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Podnieś nogi w tej pozycji i delikatnie podnosząc miednicę, przyciągnij je do klatki piersiowej.
Krok 6
Ćwiczenia na mięśnie skośne. Połóż się na podłodze z rękami złożonymi z tyłu głowy, powinny być równoległe do podłogi. Zegnij nogi w kolanach. Podnieś głowę i ramiona do góry, prawe ramię dotykając lewego uda, powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, ale z lewym ramieniem dotykając prawego uda.
Krok 7
Również w przypadku mięśni skośnych skuteczne jest ćwiczenie, w którym opierasz się na łokciu leżąc na boku. Jego istotą jest oderwanie ciała od podłogi tak wysoko, jak to możliwe i zamocowanie go w skrajnym górnym punkcie na kilka sekund, a następnie próba płynnego opuszczenia.
Krok 8
Intensywność zajęć należy zwiększać stopniowo, przestrzegając zasady „nie szkodzić”. I pamiętaj o najważniejszym - aby osiągnąć pożądany rezultat, musisz codziennie spełniać cały kompleks wymagań, od diety po ćwiczenia.
