Brzuch czasami psuje wygląd nawet szczupłych dziewczyn. Regularne ćwiczenia brzucha pomogą skorygować ten niedobór. Ćwicząc codziennie przez 30 minut, szybko sprawisz, że brzuszek będzie mniej widoczny, a figura szczuplejsza.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto z lekko rozstawionymi nogami, połóż dłonie na brzuchu. Podczas wdechu napompuj go maksymalnie, czując napięcie mięśni brzucha. Z wydechem wciągnij brzuch. Spróbuj rozciągnąć wdech i wydech, wstrzymując oddech między nimi. Wykonaj ćwiczenie przez minutę, odpocznij trochę. Powtórz to jeszcze 2 razy przez 1 minutę.
Krok 2
Połóż się na podłodze, podnieś nogi, połóż ręce za głową. Wydychając powietrze, napnij dolną część brzucha i unieś pośladki nad podłogę o 3-4 centymetry. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 15 razy. Jeśli masz trudności z podnoszeniem miednicy w tej pozycji, połóż dłonie pod pośladkami, a także zmniejsz liczbę powtórzeń. Staraj się trochę zwiększać obciążenie z każdym treningiem.
Krok 3
Leżąc na podłodze, załóż ręce za głowę, podnieś nogi nad podłogę i ugnij je w kolanach. Podczas wydechu opuść nogi w prawo, podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Przy następnym wydechu obróć biodra w lewo. Powtórz ćwiczenie 10 razy w każdym kierunku.
Krok 4
Połóż się na plecach, połóż dłonie pod miednicą, unieś nogi, skieruj palce stóp w swoją stronę. Podczas wydechu opuść lekko nogi na podłogę, podczas wdechu podnieś je ponownie. Wykonuj bujanie przez 30 sekund. Następnie opuść stopy na podłogę, trochę odpocznij. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy przez 30 sekund.
Krok 5
Połóż się na prawym boku, oprzyj się na prawej dłoni, lekko zegnij łokieć, utrzymuj ciało nad podłogą, lewą rękę połóż za głową. Wydychając, wyprostuj prawą rękę i unieś ciało jeszcze wyżej nad podłogę. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 podnoszenia ciała, a następnie przewróć się na lewą stronę i powtórz ćwiczenie.
Krok 6
Połóż się na plecach, rozciągnij ręce wzdłuż ciała, unieś nogi. Z wydechem podnieś łopatki z podłogi, skieruj podbródek do podstawy szyi. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund, oddychaj równomiernie. Podczas wdechu opuść ciało, trochę odpocznij. Powtórz ćwiczenie jeszcze raz, ale spróbuj unieść ciało jeszcze wyżej od podłogi.
Krok 7
Leżąc na plecach, załóż ręce za głowę, wyprostuj prawą nogę na podłodze, zwróć palec u nogi, zgnij lewe kolano. Z wydechem unieś ciało do góry, wyciągnij lewy łokieć do przodu. W tym samym czasie odchyl prawą nogę do siebie. Podczas wdechu opuść się do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 30 razy. Powtórz to używając prawego łokcia i wyprostowanej lewej nogi.
