Sznurek to jeden z najskuteczniejszych elementów, który wykazuje elastyczność i zapewnia płynność ruchu. Aby opanować to ćwiczenie, musisz ćwiczyć regularnie. Jest kilka niuansów, biorąc pod uwagę, że znacznie szybciej usiądziesz na splicie.
Czy to jest to konieczne
stół / podpora
Instrukcje
Krok 1
Nigdy nie rób podziałów od razu. Możesz bardzo rozciągnąć mięśnie. Pamiętaj, aby rozgrzać je przed zajęciami. Może to być ciepła kąpiel, rozgrzewający masaż lub spacer. Ćwiczenia przez kilka tygodni powinny skupiać się na treningu mięśni. Podczas wykonywania normalnych ćwiczeń zwracaj większą uwagę na rozciąganie mięśni nóg i bioder.
Krok 2
Rozbujaj nogi. To ćwiczenie jest bardzo skuteczne. Z prostymi plecami i oparciem na jednej nodze, podnoś drugą w huśtawce. Powinien swobodnie unosić się powyżej poziomu ramion. Zmieniaj nogi pojedynczo. Obserwuj swoją postawę.
Krok 3
Wykonuj skłony ze stopą na podporze. Każda powierzchnia sięgająca talii może mu służyć. Zachowaj równowagę, staraj się zginać jak najniżej. Zrób to samo z drugą nogą. Podczas tego ćwiczenia mogą wystąpić bolesne odczucia. Nie przesadź. Mięśnie i ścięgna stają się bardziej elastyczne i rozciągnięte. Pamiętaj, że zaakceptowanie pożądanego stanu zajmuje im trochę czasu.
Krok 4
Spokojnie spróbuj usiąść na sznurku poprzecznym lub podłużnym. Zatrzymaj się w momencie, gdy poczujesz ból. Nie spiesz się, zachowaj swoją postawę. Przy najmniejszej zmianie samopoczucia na gorsze lub w przypadku odczuwania dyskomfortu natychmiast przerwij ćwiczenia.
Krok 5
Wykonuj wszystkie te ćwiczenia co drugi dzień przez 30 minut. Nie przegap zajęć. Dostrój się do wyniku końcowego. Po treningu skorzystaj z relaksującego masażu i odpoczynku. Po około tygodniu treningu na pewno zobaczysz wynik. Nawet jeśli w tym okresie nie udało Ci się usiąść na splicie, nie zniechęcaj się: cel jest bliski. Pamiętaj, że ćwiczenia, które wykonałeś, nie poszły na marne i już odniosłeś wielki sukces na drodze do celu.
