Przysiady to wyjątkowe ćwiczenie dla całego ciała. Wszyscy fizjolodzy sportowi jednogłośnie twierdzą, że kucanie jest najlepszym możliwym ćwiczeniem.
Żadne inne ćwiczenie nie ma tak złożonego wpływu na wszystkie nasze mięśnie i układy ciała jak przysiady. Wynika to z faktu, że ćwiczenie to angażuje największe grupy mięśniowe w naszym ciele. Nogi, pośladki, plecy i brzuch.
Faktem jest, że prasa i prostowniki pleców pełnią funkcję utrzymywania naszego kręgosłupa w pozycji pionowej podczas ruchu. Dodatkowo dzięki tak szeroko zakrojonym efektom jak przysiady osiągamy bardzo dobre uwalnianie niezbędnych hormonów, które tonizują nasze mięśnie i przyczyniają się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej.
- Rozstaw stopy na szerokość ramion dla wygody. Wyobraź sobie, że musisz skoczyć do przodu, a Twoje nogi automatycznie znajdą się w najwygodniejszej pozycji do przysiadów.
- Powoli opuść się, trzymając plecy prosto, oczy patrzą przed siebie. Bardzo ważne jest, aby nie zaokrąglać pleców i nie opuszczać miednicy poniżej poziomu (niskie przysiady).
- Wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Te. schodząc, wdychasz powietrze, a podnosząc się, wydychasz je.
Musisz wykonać jak najwięcej takich powtórzeń. Jeśli możesz dwadzieścia – świetnie, jeśli możesz sto – jeszcze lepiej. Twoim głównym celem w tym ćwiczeniu jest zatkanie mięśni krwią podczas wykonywania pracy.
